Alla panca sollevo 5 volte il 94% del mio massimale,mi sembra assurdo

**Doom640** · 27-03-2013, 05:13 PM

Originariamente Scritto da ironKri

Non me lo ha detto nessuno ma io l ho sempre visto fare solo ed esclusivamente in alzate massimali. ,mi sbaglierò io cosa devo dire..
Senza contare il fatto che un po per costituzione e un po per rigidita non riesco a farlo.

Avete tralasciato un piccolissimo dettaglio,il fatto del dislivello tra le spalle ,quando faccio la panca ci devo aggiungere un movimento che mi consente di tenere la spalla destra allineata alla sinistra (aggiungendo una buona dose di fatica in piu) ritengo quindi abbastanza NORMALE che con carichi importanti (almeno per le mie capacità) non riesca a tenere bene la posizione nelle ultime alzate.

Poi sono d'accordo anche io sul fatto che la tecnica del video non sia proprio sopraffina (neanche vergognosa però)
Sono migliorato molto e devo anche ammettere che ho effettivamente perso l equilibrio sulla panca ad un certo punto (pura casualità non succede sempre.)

Quindi riassumendo,sto cercando di fare tesoro dei vostri consigli,presa piu larga,migliorare l assetto per un migliore equilibrio fare il fermo ecc ,però cerchiamo di mantenere un clima di rispetto reciproco,tu non sai come e messa la mia spalla come io non so come stai tu,a me fa male anche tenendo in mano il cellulare,ma non volgio raccontarvi tutta la trafila sul come ho ridotto cosi l articolazione visto che giustamente non ve ne fregherebbe assolutaemente niente.
Se volete faccio un nuovo video con una esecuzione il piu corretta possibile e vediamo cosa ce di giusto e cosa ce di sbagliato perchè nessuno è nato "imparato"

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Be sicuramente se fai un bell'arco e adduci,puoli limitare il problema delle spalle,xche continuando cosi le distruggi sicuro!

La presa piu larga con quel bilanciere nn ti è possibile,inoltre sei troppo tremolante nn penso sia solo un problema di spalle..Cmq se hai questo problema incurabile xche fai panca piana?

**Dave94** · 27-03-2013, 06:45 PM

se ti fa male a tenere in mano il cellulare, allora lascerei stare la panca piana per un bel po'

**Wildcat** · 27-03-2013, 08:20 PM

Le spalle sono articolazioni estremamente delicate.
Il tuo allenamento deve essere modulato in base ai tuoi guai fisici.
Non sappiamo niente delle tue spalle... posso solo dire che devi approfondire la cosa e poi vedere cosa fare.
Una presa troppo larga del resto aumenta lo stress sulla capsula articolare.
Scendi di una ventina di kg e aggiusta la tecnica...
Fonti: sono un medico e ho due spalle andate, di cui una operata... pensavo din non poter più fare la panca... invece i miei 100 kg li tiro... così come i dips e tanti push up, e anche le distensioni pesanti x le spalle. Ho usato il buonsenso e mi sono armato di pazienza.

**.:überfranz:.** · 27-03-2013, 08:44 PM

È abbastanza ovvio che se hai dolore in una condizione normale, come tenere in mano un cellulare, la panca non dovresti farla.

Devi leggerti per bene come addurre le scapole, rimarrai certamente più rigido e simmetrico, ma se senti dolore perché alzi pesi importanti?

Rispondo alla tua affermazione sul rispetto chiedendoti chi ti ha mancato di rispetto qua dentro. Ricordati anche che qui c'è gente preparatissima, con anni di gare alle spalle, e prima di affermare certe cose (come quella sull'arco) dovresti mettere dei punti interrogativi.

Se ti metti in gioco sii pronto a subire critiche. Nessuna frase si è rivolta alla tua persona, ma alla tua tecnica, e ti sono stati dati consigli concreti su come migliorare (presa, arco e adduzione). L'umiltà e la consapevolezza di non nascere "imparati" deve partire da te, rispondendo con tono consono all'ambiente in cui ti trovi.

Questo vale sul forum, ma anche e soprattutto nella vita reale, prendilo come un consiglio da amico.