un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

dovrei provare ma mi sembra ottimistico nel mio caso
dovrei avere 104kg di push press e 128kg di push jerk

[°°sOmOja°°]

2 aprile 2013
bw: 77.6kg

powerclean & press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
2 x 3 x 55
2 x 3 x 65
1, 2, 3, 4 x 75
2 x 5 x 55
2 x 5 x 65
5, 10, 15 x 55

powerclean: 10 x 55
high pulls: 10 x 55
shrughs: 20 x 55
stacco rumeno: 10 x 55

concentrato manubrio: 2x20 x 10kg

[SeNsHi]

2 aprile 2013
bw: 77.6kg

powerclean & press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
2 x 3 x 55
2 x 3 x 65
1, 2, 3, 4 x 75
2 x 5 x 55
2 x 5 x 65
5, 10, 15 x 55

powerclean: 10 x 55
high pulls: 10 x 55
shrughs: 20 x 55
stacco rumeno: 10 x 55

concentrato manubrio: 2x20 x 10kg

ammettilo, non avevi voglia di caricare/scaricare ancora il bilanciere

[°°sOmOja°°]

beccato!

[°°sOmOja°°]

3 aprile 2013
bw: 77.1kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
cinta
3 x 150
5 x 3 x 160

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
100kg x 10 \ 9 \ 6 \ 5

trazioni presa supina
22 \ 14 \ 9

[°°sOmOja°°]

4 aprile 2013
bw: 76.1kg

powerclean + front squat + press + push press
1-1-1-1 x 15kg
1-1-1-1 x 25kg
1-1-1-1 x 35kg
1-1-1-1 x 45kg
3 x 1-1-1-1 x 55kg
3 x 1-1-1-1 x 65kg
3 x 1-1-1-1 x 75kg

push press
powerclean alla 1°
10 \ 8 \ 6 x 75kg

powerclean + push press
5 x 5 x 55kg

hang clean: 15 x 55kg
high pulls: 15 x 55kg
shrughs: 15 x 55kg

[°°sOmOja°°]

5 aprile 2013
75.6kg

bella mattinata in ospedale, nel pomeriggio mi sono fermato per far ripetere la tesi ad una laureanda di fisioterapia che è venuta con il suo ragazzo.
approfittando dell'occasione mi ha chiesto di dare un'occhiata alla sua spalla e mentre parliamo scopro che fino a pochi anni fa gareggiava nel weightlifting.
Peraltro la sua fama lo precedeva e avevo già sentito parlare di lui (150kg di slancio nella -69kg), è stato davvero un piacere scambiare due chiacchiere con un ragazzo che ha fatto parte della nazionale italiana e ha disputato diverse gare in italia e all'estero.

allenamento di oggi, buono alla panca, sottotono il resto (ero abbastanza provato dalla settimana di allenamento)

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 120

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 3 x 120

trazioni presa prona stretta
3, 6, 9, 12, 15, 12, 9

curl manubrio singolo su panca scott
5 x 10 x 10kg