abacus:staying power!

[SeNsHi]

[abacus]

oggi wo

deadlift rest 3'
MAV5
125
130
135
140 (cintura)
145 (cintura)
3x3x145
military press 6x5x42.5 rest 2'
rematore manubrio 5x10x26-28
dip 5x10-8
inverse curl 5x10
calf 5x10
stretching

Impressioni:
Notevole il 5x145kg di deadlift, che non era esattamente MAV, ma comunque è salito fluido!
Military: ho iniziato una progressione. Farò 5x6-6x5-7x4 e poi lo ripeterò aumentando di 2.5kg. Pensavo di fare il 6x5 di oggi a 45kg (e così ho fatto la prima serie); ma non ero molto stabile, e sono sceso a 42,5 curando l'esecuzione.

[abacus]

wo di venerdì

squat 6x4x120 rest 2'30''
bench 5x4x77.5 rest 3'
trazioni supine 20x5 rest 1'30''
curl ex 4x10
spinte un braccio 4x10
abs
stretching

Impressioni:
Squat ok, abbastanza buono.
Alla panca avrei dovuto usare 80kg, ma era davvero troppo. Devo trovare una progressione decente: quella attuale fa schifo.
Trazioni: dovevo fare serie da 5 con rest 1'30'' fino a cedimento. Ne son venute fuori 20...forse potevano starci anche 21-22, ma non avevo più tempo/grinta.

[abacus]

Aggiorno un po'! I wo procedono bene, sto continuando sempre in 3xweek ma non ho mai tempo per il forum.
Adesso devo trovare una nuova progressione per deadlift e bench, più risistemare i complementari. Devo pensarci su, domenica!


oggi wo
squat 5x6x110 rest 2'30''
front squat 3x8x60 rest 1'30''
bench 5x3x80 rest 3'
trazioni 12x6 rest 1'30''
curl 5x10
spinte un braccio 4x10
abs
stretching


Impressioni:
Squat e front ok.
Bench: avrei dovuto mettere 85, ma non c'era benzina.
TRazioni: dovevo fare più serie possibili con 6 reps pulite, fino a cedimento. Lunedì eseguirò il 66% di 12 serie.

[SeNsHi]

stai facendo un mav6 nelle trazioni? ^^

[abacus]

Ciao caro! No, niente MAV... è la prosecuzione del programma Musantiano!
5^ week

a) "n" serie x 5 reps (cioè fino alla serie in cui non completi la quinta rep.), (6 aprile)
b) 66% del tot. delle serie da 5 rep. portate a termine la volta precedente, (8 aprile)

6^ week

a) "n" serie x 6 reps ( a cedimento, come nella settimana precedente), (13 aprile)
b) 66% del totale delle serie da 6 rep. effettuate nella sessione a), (15 aprile)

7^ week

a) "n" serie x 7 reps. (come nelle precedenti settimane), (20 aprile)
b) 66% del totale delle serie da 7 rep. effettuate nella sessione a). (22 aprile)5^ week

[abacus]

wo
squat
2x2x135
2x4x122.5
2x6x110

bench inclinata media 5x8x50
trazioni 8x6
shoulder press seduto 5x8-10x12+12
drag curl 5x8x20
abs
stretching
Impressioni:
Programma nuovo, appena ho tempo lo posto.