Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Allenamento facile facile...
Panca 6x3x72 tranquilla
Squat 6x2x90 fin troppo facile
Trazioni questa volta ho fatto un ladder 1-2-3-3-2-2-1 mi rispunta l'epitrocleite che palle...

Circuito anaerobico con bilanciere 20 kg scarico
5 snatch pulls
5 hang power snatch
5 push press presa snatch dietro il collo
5 overhead squat
15" e ripeto
5 clean pull
5 hang power clean
5 push press
5 front squat
15" e ripeto
5 hang snatch in accosciata
5 clean in accosciata
5 split jerk dx
5 split jerk sn
25 american swing kb 20

Doccia e allo stadio!!!

Ho accusato parecchio il circuito, ho fatto colazione attorno alle 10.30 e ho iniziato ad allenarmi alle 13.

Ho voluto provare lo split jerk x gioco... divertente, molto.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Wildcat]

Cazzeggio nell'attesa di capire se i miei telefoni/pc e simili cambiano l'ora o devo provvedere... stamattina mi ero pesato. Ho perso 2 kg in una settimana.
Bene, direte voi, sei in restrizione, ti alleni duramente, è normale.
Non è proprio così...
1) Ho preso 1 cm di circonferenza braccio (41) rispetto alle ultime misure, di un paio di mesi (e un bel po' di kg) fa...
2) Ho alzato a caso i carboidrati, fregandomene degli orari.... nelle ultime 2 settimane avevo perso solo un kg, ho innalzato calorie e carboidrati e ho perso il quadruplo... nell'eccesso di carboidrati, che comunque è stato casuale ma non scellerato (ovviamente carbo a basso IG e a dosi mai eccessive) includo alcuni sgarri, fra cui le DUE pizze mangiate martedì dopo allenamento... non credo di aver mai mangiato due pizze di fila in pochissimi minuti in tutta la mia vita.
Succo del discorso, bisogna ricordarsi di sgarrare (ma non in maniera selvaggia): se si calcola sempre tutto, anche lo sgarro, dopo TANTI mesi di alimentazione monastica, la depressione del metabolismo è sempre dietro l'angolo.
Io quando sgarro nel weekend non esagero mai, nel senso che difficilmente mangio dolci, se mangio qualcosa in più è quasi sempre carne o pesce, e i pasti sono sempre un paio e mai eccessivi., Che so, un sushi (ma il riso del sushi è stralavato e contiene poco amido), una pranzo da persona normale con pasta non integrale magari con un condimento un po' più elaborato tipo un ragù...
Sgarrare senza farsi troppe seghe mentali serve. Eccome.
Il consiglio che vorrei far passare è un altro, però.
Sgarrate poco (pranzo della domenica, birretta del sabato o aperitivo al massimo) all'inizio, e sgarrate per un periodo limitato di tempo (spesso io facevo sabato sera e domenica a pranzo)...evitate i piccoli sgarri quotidiani (che so, bevande alcoliche o zuccherate, qualche fetta di salame, qualche quadretto di cioccolato) e concentratevi sui pasti liberi del weekend. Questo vi serve soprattutto per assimilare al meglio la nuova alimentazione e abituarvi senza rimpiangere cioccolato & c.
Ma dopo tanti mesi,dateci dentro! Aiuterete a tenere la fornace metabolica in temperatura, ma vi autolimiterete alla grande, perché avrete perso l'abitudine alla schifezza e ai pasti pantagruelici... quindi sgarrerete moderatamente. Ad esempio, dopo mesi di spesa fatta in un certo modo, mancano completamente i cibi sgarro dalla dispensa, e mancano proprio le abitudini, tanto che difficilmente vi mangerete una micca di pane mentre aspettate il primo....
Aumentare le calorie quando la pancia non scende, spesso funziona meglio che ridurle ancora. Sembra assurdo ma è così.

[Anto Bush]

CONFERMO! Io sono entrato in stallo dopo aver perso un pò di peso (6 kg da settembre), ho aumentato un pò la quantità di allenamento, e ho avuto come risultato un sovrallenamento con "friggimento" fisico e mentale..
Corso ai ripari ho aumentato la dose di carbo (in maniera controllata) e di calorie in generale (quasi +200 kcal al giorno) e addirittura preso una settimana di scarico, il risultato è che il peso si è "sbloccato" e ho perso altri 2 kg in un paio di settimane come se il mio corpo non li avesse mai voluti!

[Wildcat]

II settimana di accumulo, quella del 6x4.
Il programma prevede oggi squat pesante, panca leggera, push press solito.
Sono reduce dalle festività pasquali abbastanza in forma.

Dal punto di vista metabolico sono ok, non ho preso un kg che fosse uno (a dire il vero dolci a parte non è che abbia mangiato molto... comunque coi dolci che non mangio mai ci ho dato dentro eh...).
Unico neo, riacutizzazione dei miei soliti fastidi ai gomiti, per cui ho deciso di abbandonare per 1 o 2 settimane le trazioni alla sbarra, che sono l'unico esercizio che mi crea fastidi. Nel frattempo visto che mi sono stufato di taping e tonnellate di FANS ho deciso di farmi due infiltrazioni di steroide, perché è un fastidio che ho sempre avuto, correlato ai grandi carichi (una volta veniva fuori x le piastre in vita, ultimamente x il peso corporeo ).

Non morirà senza fare trazioni x qualche giorno. Farò un po' di lat pulldown al cavo o se x disgrazia ci fosse la pullover machine, e delle alzate a 90° che odio se ne ho voglia... cosa mi sciato a fare, lo stacco pesante lavora la schiena e se x due settimane non tiro alla sbarra non morirà nessuno.