Scheda allenamento 3 volte settimana

[Mac89]

Ecco la scheda come l'ho organizzata:

LUNEDI		PETTORALI		DISTENSIONI PANCA PIANA			3x10	50s
				DISTENSIONI PANCA INCLINATA			3x10	50s
				DISTENSIONI PANCA DECLINATA			3x10	50s
		ADDOMINALI		CRUNCH A TERRA			3X30	30s
		DORSALI		PARALLELA			6X4	60s
MERCOLEDI		ADDOMINALI		CRUNCH A TERRA			3X30	30s
		QUADRICIPITI		SQUAT CON BILANCIERE			5X6	60s
		QUADRICIPITI		LEG EXTENSION			3X10	50s
		BICIPITI		CURL CON BILANCIERE			5X6	50s
		TRICIPITI		DISTENSIONI BILANCIERE PRESA			5X6	50s
				STRETTA

Carichi intorno al 85% del massimale.
I giorni sarebbero 3 compreso il venerdì, ma l'allenamento si ripete ogni due giorni.
Che mi dite?

[Dave94]

le parallele per i dorsali? le hai mai fatte?

[Mac89]

Più che altro alla sbarra!
perché??

[stefano994]

Ma per dorsali solo parallela??

[Mac89]

Si per i dorsali faccio solo la parallela.
Qualche consiglio comunque è sempre ben accetto.

[Pascolinho]

hai avuto grossi risultati in sti tre anni con schede simili?

[Mac89]

Allora, tecnicamente all'inizio andavo non avevo schede però riuscivo a farmele da solo anche grazie ad un amico.
Ora invece che ne so un po' di più, posso dire che in questi tre anni di risultati ne ho ottenuti, però certo la cosa è abbastanza soggettiva.
Io pesavo 57 più o meno e ne peso 65.
Ora sono abbastanza soddisfatto.
ovviamente faccio più fatica a fare certi muscoli, inteso a mettere su massa, perchè ovviamente nessuno è uguale.
Però un pò di definizione c'è.