mi mancano alcuni tasselli

[luxor79]

ok grazie :-)

[luxor79]

shawn, ne ho provati una decina su internet, oscillano dalle 2700 alle 3400, quindi una bella differenza, questo è uno di quelli che chiedono + info e che quindi sembra fatto meglio....però mi dice 3131 kcal, e se dovessi rimodellare i macronutrineti su un 40.30.30 salterebbero fuori 234 g di pro che è una mostruosità!!!!
poi mi da come peso raccomandato 73 kg, che per uno di 183 cm mi sembrano pochissimi...insomma, nn mi convincono molto questi conti, tu cosa ne pensi?
grazie

72,9 Kg
FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO CALCOLATO IN BASE AL TUO PESO RACCOMANDABILE:
3131 Kcal

CONSIGLIO:
Buona notizia: il tuo IMC è situato nel livello normale. Dal punto di vista della salute, il tuo peso è soddisfacente e non devi preoccuparti.
IL TUO FABBISOGNO DI NUTRIENTI BASE
L’alimentazione equilibrata si traduce in termini di nutrienti. Di seguito puoi trovare una stima del tuo fabbisogno giornaliero in kcal e in grammi per quanto concerne proteine, grassi e carboidrati.
Elemento Percentuale Apporto Kcal Apporto Grammi
Proteine 15% 470 117 g
Grassi 30% 939 104 g
Carboidrati 55% 1722 430 g

[Damiano91]

Non sò che livello di attività faccia, che lavoro, se ti muovi spesso durante il giorno e quanti allenamenti fai, mediamente a 69kg per 183 credo che stai bene intorno alle 2400kcal.

[luxor79]

la mia è un'attività lavorativa moderata, sto in piedi, mi muovo, ma poco +. in palestra faccio 3 allenamenti a settimana, al momento senza cardio. anche a me le quote suggerite da quei progeammi sembrano smodate

[Damiano91]

Intanto allora prova a rimanere sulle 2400kcal. Sicuramente riuscirai a metter su anche un pò di massa.

[iNandoBB]

Ciao! guarda io sono 189cm x 75kg (quindi non molto di più) ed il mio fabbisogno calorico è di circa 3400kcal giornaliere..mi alleno 4 volte a settimana in maniera molto intensa..ank'io all'inizio pensavo fossero davvero troppe! infatti le ho aumentate gradualmente..ma poi mi sono reso conto che in realtà ne avevo bisogno per andare avanti e forse potrei aumentare ancora un po'..quindi secondo me non devi spaventarti con quei 'numeri' xkè penso sia normale nutrirsi tanto in fase di massa, l'importante è farlo nel modo giusto, fornendo al fisico ciò di cui ha bisogno per raggiungere quello che è il tuo obiettivo. è solo un consiglio ovviamente ed è così facendo che anch'io sto vedendo i risultati

[Damiano91]

Qua si sta parlando di normocaloriche eh, non è possibile che tu abbia un fabbisogno di 3400kcal con così poca massa magra, a meno che veramente tu non stia un attimo fermo, neanche di notte.