Citazione Originariamente Scritto da John Cena
ciao amicici

lavorando come un matto, nn posso andare in palestra.
Vorrei sviluppare lo stesso la mia muscolatura,ma ho a disposizione sl 1 materassino x gli addominali, e 2 manuibri da 10 kg ke si possono smontare e ridurre di peso,(sn veramente belli, tutti cromati ) cmq cn poco peso, cn questa barbonica attrezzatura, cosa potrei fare? ke esercizi? si può mettere massa cn molte ripetizioni?
datem i qualke delucidazione nn c capisco + gnente!
io mi sono allenato x molto tempo in casa utilizzando solo 2 manubri e progredendo in massa, ovvio che nn può mai essere la stessa cosa della palestra..e ovvio che nn avessi solo 10 kg x manubrio!
ci vuole tanta fantasia e dei dischi aggiuntivi x quei manubri!!!!

fare tante ripetizioni nn è di per se dannoso..stimoli le fibre rosse, o meglio, le fibre rosse le stimoli sempre, cambia che nn stimoli le fibre bianche, che poi sono quelle che danno maggiori risultati in quanto a forza ed ipertrofia.
il problema è che x stimolare l'ipertrofia delle fibre bianche devi utilizzare un carico che ti porti ad utilizzare una percentuale sufficiente di forza (x avere un minimo di risultato credo cm minimo il 60-70% della forza massimale)
di conseguenza se riesci ad effettuare tante ripetizioni è evitente che il carico non è appropriato...
mi sono espresso malissimo, ma spero di aver reso l'idea.