Ipertrofia: quale filosofia seguire?

[Wildcat]

Parliamo di studi su uomo o su animali? Quali dosaggi? Quali protocolli di somministrazione? Quale esercizio fisico?

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[domenico94]

Io sapevo che al termine dell'assunzione si perdesse parte del volume ( quello dovuto a ritenzione idrica ) e parte della "forza", nel senso che non avendo al creatina bisogna per forza usare la via dell'acido lattico e quindi si avrà meno "resistenza" e di conseguenza meno "forza".
Ma in ogni caso le fibre sviluppate, se poi si continua ad allenarsi adeguatamente si mantengono.

Mi sbaglio? E' dunque completamente inutile tranne che in gara (non sul palco ma in gare di resistenza o di forza)?

EDIT: Tra l'altro misurando il muscolo secco (come fece Brannon) l'aumento non è di liquidi.

Pensaci... dai al tuo corpo per un certo periodo una forza e una resistenza all'acido lattico maggiore di quanto normalmente lui abbia, riuscendo a sviluppare intensità molto elevate (o almeno di più di quanto tu riesca a fare adesso) poi dopo un po' di anni togli al tuo corpo parte di questa forza e di resistenza. Come pensi che reagirà ?

Se l'aumento dei tuoi carichi e delle intensità si ferma, si fermano anche i tuoi progressi, e dato che grazie alla creatina carichi e intensità salgono, appena smetti dovresti riuscire a sviluppare intensità e forza più elevate di prima e senza creatina sarà difficile e sarà molto probabile che arriverai allo stallo. E se non riuscirai a mantenere almeno un'intensità come quella precedente il muscolo, abituato a certi tipi di prestazione, inizierà a diminuire di volume e forza. Ora ti chiedo dinuovo ne vale la pena ?

Parliamo di studi su uomo o su animali? Quali dosaggi? Quali protocolli di somministrazione? Quale esercizio fisico?

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Gli studi sono stati effettuati da Olsen (almeno i più recenti) su un gruppo di uomini con doti fisiche nella media che sono stati divisi in 4 gruppi che assumevano rispettivamente: creatina, niente, proteine e un placebo. Le dosi non le so per certo ma si aggiravano intorno ai 3 gr al dì per 6 setimane. L'allenamento puntava all'aumento della forza massima e nei soggetti che avevano assunto creatina c'era stato un importante aumento di cellule satellite (iperplasia), oltre che un aumento di prestazioni.