Sono tante le persone che per svariati motivi non possono frequentare la palestra e quindi si allenano a casa senza avere chissa quali attrezzature ultra tecnologiche ottenendo davvero dei buoni risultati...
Per mettere su massa ti sconsiglio di fare tante ripetizioni,(bruceresti il muscolo)poi parere personale due soli manubri da 10 kg mi sembrano pochini per allenarsi!!!
Prova a fare qualche ricerca nel forum che troverai sicuramente qualcosa di interessante che fà al caso tuo!!!