Ipertrofia: quale filosofia seguire?

[Eknana]

Scusa se rispondo solo oggi ma ho impiegato un po' di tempo per documentarmi.
Ecco cosa ho scoperto:

Nel 1997 Brannon ha sperimentato che un'integrazione di 4 settimane di creatina abbinata con un allenamento fisico, a differenza del gruppo di controllo senza creatina, ha portato ad un aumento del peso del muscolo secco del del 10% (il 6% in più del senza creatina).
Nel 2003 Vierck dimostra che la creatina ha un forte effetto stimolante sulle cellule staminali.
Nel 2006 Olsen nota che l'assunzione quotidiana di creatina all'interno di un periodo di 6 settimane abbinata ad allenamento porta ad un aumento del numero delle cellule satelliti presenti nei msucoli del 110%. Cosa che senza creatina non accade.

Mi chiedo quindi: la creatina porta all'iperplasia? Se così fosse, abbinata ad un all'enamento specifico (che siano negative o altro con gli stessi effetti) potrebbe portare vantaggi significativi (naturalmente immagino sulla lunga distanza)?
Che ne pensi?

[domenico94]

In realtà non è la creatina in se che stimola l'aumento delle cellule satelliti, ma le reazioni che essa stimola nell'organismo (stimolazione dell'IGF-1). Tieni presente che si dovrebbero eseguire cicli di 6-8 settimane PER SEMPRE, perchè i benefici dati dalla creatina svaniscono con il termine dell'assunzione e quindi si dovrà per forza di cose continuare con la somministrazione. Da tener presente è anche il fatto che piú si andrà avanti con l'assunzione e più il corpo diventerà "immune" dalla creatina e sarai quindi costretto ad aumentare le dosi e comunque gli effetti diminuiranno sempre più. Secondo te ne vale la pena ?

[Eknana]

Io sapevo che al termine dell'assunzione si perdesse parte del volume ( quello dovuto a ritenzione idrica ) e parte della "forza", nel senso che non avendo al creatina bisogna per forza usare la via dell'acido lattico e quindi si avrà meno "resistenza" e di conseguenza meno "forza".
Ma in ogni caso le fibre sviluppate, se poi si continua ad allenarsi adeguatamente si mantengono.

Mi sbaglio? E' dunque completamente inutile tranne che in gara (non sul palco ma in gare di resistenza o di forza)?

EDIT: Tra l'altro misurando il muscolo secco (come fece Brannon) l'aumento non è di liquidi.