mi mancano alcuni tasselli

[luxor79]

Grazie, aspetto con ansia, vi chiedo anche, la quantità calorica è sufficiente? Olio proverò a misurarlo, ad occhio direi circa 5 cucchiai grandi al giorno. Mi alleno alla mattina alle 10.00 di solito faccio il post workout alle 11.15 e pranzo alle 12.00. Come post wirkout,uso Gatorade e miele e magari uno yogurt, perché non so che fonte proteica usare per evitare di compromettere il picco insulinico. A pranzo vado di pasta con sgombro

[luxor79]

??

[Shawn Ray]

Dovresti fare un piccolo sforzo, calcolare il fuo fabbisogno Kacl, imporntare una ripartizone dei macro nutreinti, e poi si potrebbe discutere. Non posso sapere se la colazione è carente, dovrei fare i compiti al tuo posto se tutti facessero così questo sarebbe un servzio di consulenza free ! un piccolo sforzo da parte tua e se ne discute

[luxor79]

ok grazie :-)

[luxor79]

shawn, ne ho provati una decina su internet, oscillano dalle 2700 alle 3400, quindi una bella differenza, questo è uno di quelli che chiedono + info e che quindi sembra fatto meglio....però mi dice 3131 kcal, e se dovessi rimodellare i macronutrineti su un 40.30.30 salterebbero fuori 234 g di pro che è una mostruosità!!!!
poi mi da come peso raccomandato 73 kg, che per uno di 183 cm mi sembrano pochissimi...insomma, nn mi convincono molto questi conti, tu cosa ne pensi?
grazie

72,9 Kg
FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO CALCOLATO IN BASE AL TUO PESO RACCOMANDABILE:
3131 Kcal

CONSIGLIO:
Buona notizia: il tuo IMC è situato nel livello normale. Dal punto di vista della salute, il tuo peso è soddisfacente e non devi preoccuparti.
IL TUO FABBISOGNO DI NUTRIENTI BASE
L’alimentazione equilibrata si traduce in termini di nutrienti. Di seguito puoi trovare una stima del tuo fabbisogno giornaliero in kcal e in grammi per quanto concerne proteine, grassi e carboidrati.
Elemento Percentuale Apporto Kcal Apporto Grammi
Proteine 15% 470 117 g
Grassi 30% 939 104 g
Carboidrati 55% 1722 430 g

[Damiano91]

Non sò che livello di attività faccia, che lavoro, se ti muovi spesso durante il giorno e quanti allenamenti fai, mediamente a 69kg per 183 credo che stai bene intorno alle 2400kcal.

[luxor79]

la mia è un'attività lavorativa moderata, sto in piedi, mi muovo, ma poco +. in palestra faccio 3 allenamenti a settimana, al momento senza cardio. anche a me le quote suggerite da quei progeammi sembrano smodate