come al solito, quando mi alleno di sera rendo sempre molto ma molto di più!!! il mio corpo è settato per svegliarsi dopo le 17!!!! dannato vampirismo!!!

giornata di lavoro e workout serale:

box squat (sotto il parallelo)
6x50
6x90
5x3x114 1'30 molto molto facile e soprattutto profondo! ottimo!

front squat
3x6x90kg 1'30 decisamente leggero

squat con fermo di 3 secondi
3x4x90kg 1'30 giusto come ultimo esercizio per le gambe

lento avanti
5x5x50kg 2'30 tosto solo nell'ultima serie: sto curando molto l'esecuzione e il fermo al petto, come mostratomi da ado al raw training

trazioni supine +18.5kg
5x5 2'30 buone contando che ho aggiunto 2.5 kg, un altro po di volume così e carico ancora

elettrostimolazione compex per esplosività: 30'

stretching per tutto il corpo

domani pallavolo, dopodomani stacco medio e pallavolo, poi 3 giorni di pausa!! e mi sfondo di cibo