Allora, solitamente questa è la scheda che faccio:
LUNEDI - petto 3x15 panca piana con bilanciere , gambe 3x18 squat libero, dorsali 3x10 su barra, addominali 3x50 crunch a terra
MERCOLEDI - petto 3x15 panca declinata con bilanciere, bicipiti 3x8 curl in piedi, dorsali 3x10 su barra, addominali 3x50 crunch a terra
VENERDI - petto 3x15 panca piana con bilanciere , gambe 3x18 squat libero, dorsali 3x10 su barra, addominali 3x50 crunch a terra

Praticamente viene alternato ogni due giorni.
Ora sto prendendo il gainer.
I tempi di pausa sono differenti ma non so se sono giusti.
Il carico è circa 70/80 %
Qualche consiglio o dritta, visto che questa non è proprio una scheda vera e propria, ho deciso io di fare così.
Grazie