Diario di DOOM64

[Doom640]

ULTIMO GIORNO DI ACCUMULO FASE 1 KORTE 3X3 FINITA!!!

Ora scarico un po e mi riposo x recuperare da tutti i doms che ancora mi poto dietro poi si passa all'intensificazione:

Come da programma dal blog di Fabio
5x4 80
5x3 85
5x2 90
5x1 95

Se avete qualcosa da ridire su questa schema parlate ora o tacciate x sempre!!

[Doom640]

KORTE 3X3 FASE D'INTENSIFICAZIONE

Oggi giornata no!

Arrivo al garage per allenarmi trovo le scarpe senza lacci,il garage strapieno di roba di lavoro di mia madre e i pesi sballati di qua e là poi durante la serie di panca mi cade un microcarico biio da 500 grammi(CHE TOZZI ME L'ABBIA MANDATA?)sulla mano sinistra...
Infine nelle prime serie mi accorgo di aver messo meno peso da un alto del bilanciere,le madonne che ho sparato!!!

Ho deciso di fare delle modifiche all'intensificazione,ovvero mettere prima l'alzata con la % piu alta e il richiamo sempre dopo come nel russo,quindi:

Panca Korte 124x5x4

[Doom640]

Squat Richiamo 131x5x3

Anche qui insignificante,forse sarebbe meglio fare selle serie o rip in piu?
Alla fine mi sono sfondato di complementari:

Trazioni 3x8

Lat machine avanti 55x3x8

French press 40x2x8
Panca stretta in super serie bilanciere k

[SeNsHi]

Squat Richiamo 131x5x3

Anche qui insignificante,forse sarebbe meglio fare selle serie o rip in piu?
Alla fine mi sono sfondato di complementari:

Trazioni 3x8

Lat machine avanti 55x3x8

French press 40x2x8
Panca stretta in super serie bilanciere k

trattandosi di squat avrei optato per qualche ripetizione in più... se fosse stata panca o stacco sumo, su con le serie invece

[Doom640]

Per festeggiare il successo tecnico avuto col korte in accumulo pubblico un riepilogo di questo mese di marzo interamente di accumulo e in progressione dei 3 big e in onore al nuovo nato:il sumo!



Dedicato a chi si fosse perso le vecchie puntate!
BUONA VISIONE

[Doom640]

richiamo di stacco



Sono arrivato al limite tecnico con questo bilanciere troppo corto,mi servirebbero altri 15-20 cm x lato almeno x potermi aprire di piu...
Ho bisogno di quello di powergear!!!!!!!!!

[Doom640]

Squat intensificato

140x5x4 80%

[Doom640]

Richiamo di panca 115 kg

[Doom640]

Pubblico il secondo richiamo di stacco della settimana:

141x5x3

Ormai è palese io e il sumo siamo una cosa sola!
Non vedo l'ora di usare il bilanciere da 2 metri