È abbastanza ovvio che se hai dolore in una condizione normale, come tenere in mano un cellulare, la panca non dovresti farla.

Devi leggerti per bene come addurre le scapole, rimarrai certamente più rigido e simmetrico, ma se senti dolore perché alzi pesi importanti?

Rispondo alla tua affermazione sul rispetto chiedendoti chi ti ha mancato di rispetto qua dentro. Ricordati anche che qui c'è gente preparatissima, con anni di gare alle spalle, e prima di affermare certe cose (come quella sull'arco) dovresti mettere dei punti interrogativi.

Se ti metti in gioco sii pronto a subire critiche. Nessuna frase si è rivolta alla tua persona, ma alla tua tecnica, e ti sono stati dati consigli concreti su come migliorare (presa, arco e adduzione). L'umiltà e la consapevolezza di non nascere "imparati" deve partire da te, rispondendo con tono consono all'ambiente in cui ti trovi.

Questo vale sul forum, ma anche e soprattutto nella vita reale, prendilo come un consiglio da amico.