Metodi e assunzioni

[albygigi87]

guarda salve da come ho capito devo mangiare di piu'!!!da come ho capito devo fare cosi,piu' meno:GIORNI OFF:colazione con creatina + proteine+cerali+frutta(latte o acqua??cosa e' meglio??),spuntino yogurt bianco(se riesco a farlo,perche la mattina non mi alzo sempre presto),pranzo pasta+verdure(quanto pasta??),spunti pomeridiano frutta, cena carne e verdura con un po di pane.GIORNI ON:colazione proteine + cereali+frutta,spuntino (stessa cosa dei giorni off),pranzo(ideam giorni off) pre work 4 amino dopo work creatin + altri 4 ami + frutto, cena (idem giorni off).. va bene cosi??acqua va bene 3 litri acqua fuori i pasti??

[Hustlin]

guarda salve da come ho capito devo mangiare di piu'!!!da come ho capito devo fare cosi,piu' meno:GIORNI OFF:colazione con creatina + proteine+cerali+frutta(latte o acqua??cosa e' meglio??),spuntino yogurt bianco(se riesco a farlo,perche la mattina non mi alzo sempre presto),pranzo pasta+verdure(quanto pasta??),spunti pomeridiano frutta, cena carne e verdura con un po di pane.GIORNI ON:colazione proteine + cereali+frutta,spuntino (stessa cosa dei giorni off),pranzo(ideam giorni off) pre work 4 amino dopo work creatin + altri 4 ami + frutto, cena (idem giorni off).. va bene cosi??acqua va bene 3 litri acqua fuori i pasti??

la mattina a colazione proteine + creatina + un frutto va piu che bene , a pranzo almeno 120 gr di pasta con 120 gr di petto di pollo + 50 gr di verduta ( con olio extravergine)
cena 120 gr di pasta + 150 gr di carne o pesce e sempre 50 gr di verdura con olio
l'alimentazione vale sia per i giorni on che off ...in quelli on pero mangia un'ora e mezza prima del wo perche la creatina con
il succo di frutta va assunta a stomaco vuoto!!
acqua 2 litri / 2 litri e mezzo al giorno vanno bene