Alla panca sollevo 5 volte il 94% del mio massimale,mi sembra assurdo

[Dave94]

se ti fa male a tenere in mano il cellulare, allora lascerei stare la panca piana per un bel po'

[Wildcat]

Le spalle sono articolazioni estremamente delicate.
Il tuo allenamento deve essere modulato in base ai tuoi guai fisici.
Non sappiamo niente delle tue spalle... posso solo dire che devi approfondire la cosa e poi vedere cosa fare.
Una presa troppo larga del resto aumenta lo stress sulla capsula articolare.
Scendi di una ventina di kg e aggiusta la tecnica...
Fonti: sono un medico e ho due spalle andate, di cui una operata... pensavo din non poter più fare la panca... invece i miei 100 kg li tiro... così come i dips e tanti push up, e anche le distensioni pesanti x le spalle. Ho usato il buonsenso e mi sono armato di pazienza.

[.:überfranz:.]

È abbastanza ovvio che se hai dolore in una condizione normale, come tenere in mano un cellulare, la panca non dovresti farla.

Devi leggerti per bene come addurre le scapole, rimarrai certamente più rigido e simmetrico, ma se senti dolore perché alzi pesi importanti?

Rispondo alla tua affermazione sul rispetto chiedendoti chi ti ha mancato di rispetto qua dentro. Ricordati anche che qui c'è gente preparatissima, con anni di gare alle spalle, e prima di affermare certe cose (come quella sull'arco) dovresti mettere dei punti interrogativi.

Se ti metti in gioco sii pronto a subire critiche. Nessuna frase si è rivolta alla tua persona, ma alla tua tecnica, e ti sono stati dati consigli concreti su come migliorare (presa, arco e adduzione). L'umiltà e la consapevolezza di non nascere "imparati" deve partire da te, rispondendo con tono consono all'ambiente in cui ti trovi.

Questo vale sul forum, ma anche e soprattutto nella vita reale, prendilo come un consiglio da amico.