Dieta per massa muscolare (nothing is impossible)!

[domenico94]

Beh intanto 200 gr di pollo sia a pranzo che a cena forse sono un pò eccessivi... aggiungi un po' di carbo in più a pranzo (magari un po' di pane non so), perchè ti serviranno per il WO o almeno li riesci a smaltire durante la giornata e i 200 gr di pollo lasciali a cena. Negli spuntini aumenta i carbo, diminuisci le pro e aggiungi qualche frutto. I miei sono consigli molto approssimativi e lascio la parola ai più esperti ciao.

[berto90]

consigli utili! anche se resto nell'attesa degli esperti

[Wildcat]

La traccia non è male, dovresti però cambiare alcune cose in termini di qualità.
Ad esempio, al mattino via il nesquik e dentro l'Ovomaltina; via i cereali fitness e dentro qualcosa di più sano tipo muesli (non vitalis...) o fiocchi di avena/farro e simili; agli spuntini via il pan bauletto e dentro wasa, pane Pema, pane integrale del forno sotto casa; spuntino serale via latte e nesquik e dentro degli yoghurt magri o uno yoghurt fage 0% o dei fiocchi di latte o del caseinato, e qualche noce.
Riduci comunque un poco le proteine, sono quasi 250 gr al giorno, quasi 4 gr x kg (una follia) e posso garantirti che non le mangio io che peso 105 kg....

[luxor79]

scusate non capisco questo dato....come 937 pro totali????? mi sa che nn ho capito come si legge....

OTALE GIORNATA kcal 3289/3300 (1448 carbo [44%], 937 pro [28%,5], 904 grassi [27,5%])

[berto90]

perdonami volevo avere dei chiarimenti!
-non vado pazzo per il muesli sostituti?!
-quante proteine dovrei assumere al giorno?! pesando 69kg?!
-vada per il pane wasa ma con cosa lo posso mangiare negli spuntini dato che assumo troppe proteine e quindi dovrei limitarmi con fesa o tonno?!
-nel prenanna molti mi hanno consigliato fiocchi di latte che hanno circa 120kcal in media contro i 50 dello yogurt fage 0 cosa è meglio?!

[luxor79]

scusate non capisco questo dato....come 937 pro totali????? mi sa che nn ho capito come si legge....

OTALE GIORNATA kcal 3289/3300 (1448 carbo [44%], 937 pro [28%,5], 904 grassi [27,5%])

[berto90]

937kcal date dalle pro

[luxor79]

ah ok :-)

[domenico94]

perdonami volevo avere dei chiarimenti!
-non vado pazzo per il muesli sostituti?!
-quante proteine dovrei assumere al giorno?! pesando 69kg?!
-vada per il pane wasa ma con cosa lo posso mangiare negli spuntini dato che assumo troppe proteine e quindi dovrei limitarmi con fesa o tonno?!
-nel prenanna molti mi hanno consigliato fiocchi di latte che hanno circa 120kcal in media contro i 50 dello yogurt fage 0 cosa è meglio?!

-Ti è stato dato un consiglio, poi i gusti sono gusti... (se rileggi bene i sostituti ti sono stati detti)
-Al massimo 2 gr per kg di massa magra, quindi per te vedrei bene circa 120 gr di pro se non di meno.
-Esatto meno fesa e meno tonno cosí prenderai più calorie dai carbo.
-Vai per gusto o per calorie totali. Non penso che prima di andare a letto ti piacerebbe mangiare 350 grammi di yogurt invece che 100 di fiocchi di latte. Lo yogurt fage diciamo che andrebbe meglio in una ipocalorica.