mi potresti dire una dieta che mi faccia crescere o diventare piu' forte...io vorrei ingrossare non tenermi in forma....
Principiante
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mi potresti dire una dieta che mi faccia crescere o diventare piu' forte...io vorrei ingrossare non tenermi in forma....
Mr Universo
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Mr Universo
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in genere i pasti che faccio per mettere massa si dividono in:
colazione - spuntino meta mattinata - pranzo - spuntino - spuntino tardo pomeriggio - cena - spuntino pre nanna-
se poi non riesci puoi fare solo uno spuntino il pomeriggio o sostituire uno pasto con un mass gainer se non hai tempo, pero per crescere bisogna mangiare parecchio..
per la creatina ti consiglio di prenderla sempre post dato che è stato dimostrato che è il momento in cui fa più effetto e da piu benefici ma anche pre-wo
la mattina prendi le proteine dato che la mattina siamo in stato catabolico
poi non capisco i personal trainer che ti dicono di integrare di tutto pero non si preoccupano minimamente per una dieta fatta bene
Principiante
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grazie per i tuoi consigli...sei molto gentile...cmq io sono in un paesino di 1 500 abitanti,una sola palestra con un istruttore normale,non e' quello delle grandi palestra che cura tutto,anche se e' preparato.cmq io di solito mi alleno 3/4 volte a settimana.verso le 4 30,visto che fino alle 4 sono a lavoro.come mi dici tu dovrei prendere 4 amina pre wo e subito dopo la palestra altri 4 amin e creatina,dopo altri 30 min 30 grammi di proteine(diciamo dopo la doccia)....???riguardo l'alimentazione come ho letto sopra non la cura bene come fai tu(ho visto che mangi piu' volte oltre i pasti principali).allora mi puoi aiutare a mangiare adeguatamente per aumentare di massa(sono alto 1 80 peso 74kg,vorrei arrivare a 80 prima dell'estate,cosi per l' estate anche se faccio un po di definizione,non perdo tutta la massa),mi puoi dire i pasti della colazione,spunti,pranzo,ecc... e dosi,calcolando anche i giorni che non faccio palestra e degli intragratori che prendo(creatina,aminoa e proteine)grazie anticipatamente...attendo vostre notizie al piu presto!!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Allora...
nei giorni on prendi la creatina la mattina appena alzato con le proteine - pre-wo con un succo di frutta o una bevanda zuccherata -post con le proteine
giorni off prendila sempre la mattina - pomeriggio in modo che il corpo ce l'ha sempre a disposizione..
quanto prendi la creatina post è il momento più importante ricordati di mangiare 20 minuti dopo averla presa non mangiare subito visto che va presa a stomaco vuoto
Per quanto riguarda la dieta mangia tanto e bene
esempio: mattina proteine - meta mattinata yogurt magro + mandorle e frutta - pranzo un piatto di pasta ben condita con petto di pollo e contorno di verdure - pomeriggio prendi proteine + pane con bresaola o fesa di tacchino + frutta - cena con pesce o carne e della verdura e prima di dormire proteine a rilascio graduale..
per una dieta di massa devi arrivare almeno a 2600 kcal ma sarebbe meglio 3000 kcal
la cosa piu importante quando si fa massa è l'alimentazione devi sempre avere fame!!
non mangiare schifezze tipo cioccolata o merendine
per come la vedo io prendere bcaa + proteine + creatina mi sembra un po eccessivo dato che se mangi bene acquisterai da solo gli aminoacidi che ti servono. proteine + creatina bastano e se lavori bene sono sicuro che vedrai sicuramente dei miglioramenti.
Nel senso va bene integrare ma senza esagerare troppo anche perche una buona alimentazione ti darà tutto quello che ti serve..
P.S. ti ricordo di bere tanto durante la giornata perche l'uso della creatina richiede una buona idratazione
Principiante
In Warm-Up
guarda salve da come ho capito devo mangiare di piu'!!!da come ho capito devo fare cosi,piu' meno:GIORNI OFF:colazione con creatina + proteine+cerali+frutta(latte o acqua??cosa e' meglio??),spuntino yogurt bianco(se riesco a farlo,perche la mattina non mi alzo sempre presto),pranzo pasta+verdure(quanto pasta??),spunti pomeridiano frutta, cena carne e verdura con un po di pane.GIORNI ON:colazione proteine + cereali+frutta,spuntino (stessa cosa dei giorni off),pranzo(ideam giorni off) pre work 4 amino dopo work creatin + altri 4 ami + frutto, cena (idem giorni off).. va bene cosi??acqua va bene 3 litri acqua fuori i pasti??
Mr Universo
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la mattina a colazione proteine + creatina + un frutto va piu che bene , a pranzo almeno 120 gr di pasta con 120 gr di petto di pollo + 50 gr di verduta ( con olio extravergine)Originariamente Scritto da albygigi87
cena 120 gr di pasta + 150 gr di carne o pesce e sempre 50 gr di verdura con olio
l'alimentazione vale sia per i giorni on che off ...in quelli on pero mangia un'ora e mezza prima del wo perche la creatina con
il succo di frutta va assunta a stomaco vuoto!!
acqua 2 litri / 2 litri e mezzo al giorno vanno bene
Conosci i tuoi limiti?
il solo pensare di avere limiti è limitante.
Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.
Mr Universo
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di tutto quello che hai scritto trovo corretto solo la parte sottolineata di rosso.
non mi metto qui a fare le pulci ad ogni rigo scritto, ci sono dei thread in evidenza sia nella sezione integrazione che in quella dell'alimentazione che chiariscono da soli le basi di partenza.
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