Scheda Bill starr ultimata: consigliate piccole modifiche?

[ollips]

Panca pesante, dips e panca presa stretta nello stesso split?

[Wildcat]

Panca pesante, dips e panca presa stretta nello stesso split?

Giusta osservazione

[LORE RUGBY]

no...i dips sono al mercoledi come mi ha consigliato wild...

[LORE RUGBY]

Ops...avete ragione,ho invertito il lento manubri con i dips del mercoledi...bhe anche pensandoci un attimo non uscirei vivo da panca pesante ,presa stretta e dips XD...ORA MODIFICO
Cmq ragazzi fatemi presente quello che non và cosi la riaggiusto,se potete ditemi voi cosa sostituireste,le serie e le rep che mi consigliate di fare in assistenza(se potete motivate che mi interessa apprendere l'idea di fondo)


(forse potrei anche buttarlo il lento manubrio...)

[LORE RUGBY]

ho letto un tread in evidenza dove per un ciclo di forza è meglio aggiungere per ogni multiarticolare o big un "semicomplementare" ovvero un complementare che però riproduca il piu possibile il big fatto in precedenza ma in protocollo 2x6-8
gli accostamenti erano i seguenti:
squat---> pressa a 45
panca piaca---> Distensioni inclinata manubri
Stacco o rematore---> trazioni o lat machine
military press---> distensioni sopra la testa manubri
inoltre consigliava 1 solo esercizio a settimana per bicipiti e tricipiti (presumo in 3x8)
Forse potrei articolare cosi la scheda che ho (ovviamente partendo dal Bill starr originale ,togliendo tutte le assistenze e complementari,e poi inserendo questi 4 semi complementari
La ripartizione dei vari esercizi pero mi causa un po di problemi (tipo la presso non posso mettare sempre quando faccio squat perche se nò la farei 3 volte a settimana)
Detto in assoluta sincerità: Troppe pippe mentali? meglio mantenere l'ulitma modifica che ho fatto?

[Davide97]

forse faccio una domanda stupida, per calcolare le 5rm, aggiungo peso finchè ne faccio 5 e alla 6° cedo giusto? o c'è un altro sistema?

[LORE RUGBY]

esattamente...controlla sempre l'esecuzione e spremiti per bene all'ultima ripetizione,te ne accorgi gia nella stessa 5 rep se quella è il tuo massimale
comuque scaldati per bene ed incrementa i carichi fino ad arrivare al test effettivo

[LORE RUGBY]

volendo quindi coniugare il consiglio di wild con quello che ho letto credo che questo sia la scheda di assistenza finale
Lunedi pesante(squat ,panca,rematore)
+panca presa stretta
+press a 45°
Mercoledi leggero (squat,military,stacco)
+trazioni o lat
+ lento manubri
Venerdi medio (squat,panca,rematore)
+Dips
+Curl
Ho rispettato i tricipiti e curl 1 volta a settimana,dips e panca presa stretta nei giorni consigliati da wild...
Potrebbe andare?