la creatina si prende dopo l'allenamento. ma se fai una semplicissima ricerca lo trovi scritto un miliardo di volte ovunque.
giorni allenamento:
pre wo: aminoacidi
post wo: aminoacidi + creatina. dopo 30 minuti proteine.

giorni di riposo:
colazione: creatina.
proteine secondo occorrenza.

le proteine vanno prese nella quantità necessaria a raggiungere il tuo fabbisogno giornaliero se con l'alimentazione non riesci a raggiungi la quota. questo significa che prima devi calcolare il tuo fabbisogno, poi calcolare quante proteine mangi con il cibo, alla fine integri quelle che ti rimane da assumere.