Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

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Niente allenamento causa lavoro...

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Dopo lunghe discussioni con il mio compare su allenamento, fatica, stress fisico, alimentazione... fumata bianca!!!
Come già detto il principale fattore limitante è l'alimentazione: io sono in fase di taglio, lui invece non mangia un ***** di suo (che ci volete fare, mica è la mia la testa...).

Quindi ripartiamo da un pre - ciclo russo. Che significa? Che ci facciamo le 4 settimane di accumulo, aggiungendo solo trazioni e push press 2 volte a settimana come assistenza.. Arrivati al 6x6 se ne riparlerà.

in pratica lo schema sarà:
- lunedì squat, panca, push press;
- mercoledì stacco, push press, trazioni;
- venerdì panca, squat, trazioni.

il resto resta invariato.

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Buon allenamento.
Alla fine siamo ripartiti dall'ultimo massimale di una ventina di giorni fa, ma dopo qualche prova tecnica ho deciso di andare ass to the grass e non sotto al parallelo... prove tecniche lunghe, per trovare il miglior squat naturale senza sitting back troppo accentuato. Fine della favola una sorta di olimpico, bilanciere piuttosto alto, stance "giusta".

Lungo riscaldamento generale con kb e corpo libero.

Prima lavoro tecnico sul power clean con carichi ridotti. 4x2 sopra il ginocchio, 4x2 sotto il ginocchio, 4x2 da terra. I clean pesanti arriveranno per il press.

Squat russo in ATTG 6x3 90 kg
Panca russa 6x3 72 kg
Press russo (semplice Voroboyev) 6x3 55 kg

A seguire, massacro con un 21/15/9 di kettlebell squat thruster (squat frontale + press) e snatch.

Finitura con lavoro di stretching e flessibilità per bassa schiena, femorali e psoas in particolare.

Whey e a casa