Problemi panca piana???

[domenico94]

Ciao hustlin, la spiegazione è molto semplice: l'escursione che riesci ad avere con i manubri, è maggiore di quella che hai facendo panca piana con il bilanciere perchè non puoi scendere al di sotto della linea del petto a causa dell'asta del bilanciere.
Quindi il lavoro si concentra maggiormente sul pettorale perchè lo stretching è maggiore ed è chiaro che a fine allenamento senti il pettorale più affaticato di tricipiti e spalle che nella panca piana con bilanciere ti aiutano maggiormente. Ad esempio se fai panca stretta per i tricipiti li senti lavorare, ma se fai french press li sentirai molto più coinvolti perchè il pettorale, al contrario di quando fai panca stretta, quasi non interviene se non per tenere bloccato il bilanciere e quindi il lavoro si concentra di più sui tricipiti. Spero di essere stato abbastanza chiaro.

[Hustlin]

Ciao hustlin, la spiegazione è molto semplice: l'escursione che riesci ad avere con i manubri, è maggiore di quella che hai facendo panca piana con il bilanciere perchè non puoi scendere al di sotto della linea del petto a causa dell'asta del bilanciere.
Quindi il lavoro si concentra maggiormente sul pettorale perchè lo stretching è maggiore ed è chiaro che a fine allenamento senti il pettorale più affaticato di tricipiti e spalle che nella panca piana con bilanciere ti aiutano maggiormente. Ad esempio se fai panca stretta per i tricipiti li senti lavorare, ma se fai french press li sentirai molto più coinvolti perchè il pettorale, al contrario di quando fai panca stretta, quasi non interviene se non per tenere bloccato il bilanciere e quindi il lavoro si concentra di più sui tricipiti. Spero di essere stato abbastanza chiaro.

sei stato chiarissimo
quindi per sforzare di piu il pettorale mi consigli di fare la panca con i manubri ??

[domenico94]

Assolutamente noSembra una contraddizione, ma la panca insieme a squat e stacco è un fondamentale proprio perchè non isola il lavoro su un solo muscolo, ma in sinergia con altri muscoli agonisti ti permette di sollevare grandi carichi e di sviluppare forza e quindi successivamente massa. Questi tre esercizi ci devono essere sempre in qualsiasi scheda perchè ti fanno crescere in maniera ottimale dando il giusto stimolo all'organismo e ai muscoli stabilizzatori. Panca (magari inclinata) con manubri lasciala come secondo o terzo esercizio, al primo posto ci deve essere sempre la panca.

[Damiano91]

Secondo me semplicemente fai male l'esercizio...mi sembra difficilmente possibile, se non assurdo, che scenda con i manubri sotto il petto...è una posizione scomoda e anche difficile da raggiungere perchè ti devi sforzare e devi addurre le scapole in una maniera incredibile, provate a farlo anche adesso da seduti...vedrete che il pugno non arriverà "dentro" il petto.
Semplicemente sai fare l'esercizio meglio con i manubri che con il bilanciere. Il dolore alla spalla lo hai se tieni il bilanciere troppo verso il viso, e quindi sfrutti troppo le spalle, oppure se non butti il petto in fuori adducendo le scapole, che nella panca è fondamentale.