Scheda Bill starr ultimata: consigliate piccole modifiche?

[LORE RUGBY]

Pensavo che le tirate al mento e le scrollate andassero inserita perche avere un po di massa in quella zona ,appunto per uno sport come il mio fosse importante...
il lavoro ai polpacci non ho specificato che in realta lo faccio con un carico bassissimo e sempre solo alla gamba da recuperare poiche a metà del prossimo mese avevo il test dove controllano massa e forza delle 2 gambe per vedere se sono alla pari ed essendo io rimasto un po indietro per quanto riguarda il polpaccio (mentra grazie allo squat il quadricipite è tornato perfetto anche prima del tempo) pensavo di farlo lavorare un pochino cosi (ovviamente se questo è sbagliato pendo dalle vostre labbra come sempre )
quindi riassumendo
-devo togliere le croci secondo ollips (le sostituisco con qualcosa o va bene cosi,magari sposto i dips o li divido in 2 sezioni mettendoli anche dove ho tolto le croci...non so)
-per te wild elimino la seduta del sabato (quello che faccio martedi e giovedi lo lascio oppure mi consigli delle migliorie o incrementi?) ma cosa posso fare in sostituzione il sabato (parti dal presupposto che purtroppo,ora come ora,non dispondo del sandbag che invece mi piacerebbe usare anche perche vedo i video dei circuiti dove viene usato e lo trovo molto stimolante)
A voi la parola

[LORE RUGBY]

Rimaneggiata...
lunedi:

squat 5x5 45 57 68 80 91
panca piana 5x5 45 56 67 79 90
rematore 5x5 33 42 50 59 67
+addome 4 x 20 crunch 30"
+iperestenzioni 3 x 15 30"
+panca presa stretta 4x8 1'30"
+dips 3x8 1'30"

mercoledi:

squat 4x5 45 57 68 68
military press 4x5 35 42 49 55
stacco 4x5 78 93 109 124
+ addome 3 x 15 alzate gambe tese 30"
+ trazioni presa stretta inversa 3 x 8 1'30"
+ lento con manubri 3x10

venerdi :



Squat
4x5 45 57 68 80
1x3 93
1x8 68
Panca piana
4x5 45 56 67 79
1x3 92
1x8 67
Rematore
4x5 33 42 50 59
1x3 69
1x8 50
+ addome crunch alla macchina 3x20 30"
+Curl bilanciere 4x8 1'30"
+manubri alternati 3x10 1'30"

il martedi e giovedi faccio esercizi per il collo + corpo libero (trazioni rando alla iron gym + flessioni ) + corsetta tappeto o fuori 15 min
(nei primi complementari ho messo un 3-4x8 come suggerito dalla scheda online,da altre parti consigliano 5x10 ma sinceramente non so tra i 2 quale sia meglio per adattarsi al bill. Infatti ho aggiunto dei 3x10 ma mi sembrano poco consoni al protocollo)
Sabato????????????????

[Wildcat]

Il sabato e la domenica recuperi.
Se sei stanco niente, altrimenti fai un po' di corsa leggera.

[LORE RUGBY]

vaaaaaaaaaaaaaaa bene wild
per quanto riguarda l'assistenza sono apposto?