La quarta seduta la butterei nel cesso. Fa saltare completamente la logica del protocollo. Inoltre le tirate al mento se non le sai fare in maniera corretta (cioè non tirate al mento ma tirate allo sterno con presa larga etc etc) sono piuttosto noiose per polsi, gomiti e spalle.
In particolare tu la spalla la devi salvaguardare, è l'articolazione più a rischio di infortunio col rugby (ne so qualcosa...). Le scrollate facendo già stacchi pesanti non servono a nulla. Il lavoro per la massa sui polpacci per il tuo sport risulta più controproducente che altro.
Il rischio è che a seguito dello stop prolungato e all'allenamento addormentate (dal punto di vista neuromuscolare intendo) coi pesi ti ritrovi a iniziare la preparazione per la prossima stagiona bello grosso ma assolutamente impacciato, con qualche kg addosso che diventa una zavorra invece di essere un'arma in più.
E per questo che ti ho consigliato di inserire il sandbag, per cercare si di crescere e diventare più forte, ma nello stesso tempo di rendere la tua massa muscolare funzionale al tipo di sport che fai