In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 21-03-2013, 07:04 PM

penso terrò la presa mista a mani nude solo nel mese prima della gara, anche per salvaguardare le mie povere mani!!

**SeNsHi** · 22-03-2013, 02:27 AM

stasera allenamento di pallavolo non ottimo, ma buono e molto intenso, risento ancora un po dello stacco pesante di ieri... a termine allenamento stretching abbondante e dislocazioni per spalle e clavicole

**SeNsHi** · 22-03-2013, 11:28 PM

giornata di lavoro e a seguire buon workout

box squat sotto il parallelo
6x50
4x90
5x2x116 1' facile ed esplosivo

box squat fermo di 2 secondi
3x5x90kg 1' buone sensazioni col fermo

front squat
3x6x90kg 2' tranquillissimi, pensavo peggio psot squat con fermo, caricherò!

lento avanti
5x4x50kg 2' ho messo meno kg e ho pensato all'esecuzione e al fermo al petto, e all'adduzione scapolare

trazioni supine +16kg
5x5 1'30 facile facile

stacco gt
3x8x50kg

stretching per tutto il corpo

buonissime sensazioni sullo squat con fermo, molto soddisfatto e sento già da ora le gambe tritate ^^ domani sarà dura fare stacco!

p.s.: mi è arrivato il bilanciere da 2 mt top gear!!! e 2 pizze olimpiche da 25 kg! let's rock!

**Mancino** · 23-03-2013, 08:54 AM

Originariamente Scritto da dArK86

panca piana con pesi destabilizzanti fermo 5''

ciao dark! "pesi destabilizzanti"...sarebbe? sembra interessante

**SeNsHi** · 23-03-2013, 01:23 PM

appendo i dischi al bilanciere con delle catene, diciamo che se carico 80 kg su un bilanciere da 10 kg metto 25 kg stabili e le ultime pizze da 10 "penzolanti", E' un esercizio che mi da ottimo transfer, soprattutto visto il fatto che ho grande differenza tra destra e sinistra

**Mancino** · 23-03-2013, 03:39 PM

figo! grazie!sarebbe da provare, mah,non potendo io usare catene..come potrei fare secondo te?

**SeNsHi** · 23-03-2013, 05:59 PM

attaccali con delle corde... ben legate, mi raccomando!

**SeNsHi** · 23-03-2013, 09:23 PM

buon allenamento di panca, veloce, ma intenso!

panca piana fermo 1''
5x2x80 kg 1' decisamente volato... dato che il faalev prevedeva panca leggera per oggi mi sono ucciso di complementari:

panca piana fermo 5'' con pesi destabilizzanti
4x4x70 kg 1'30 duro giusto nell'ultima serie, ma posso caricare

panca piana 8.3.6 (secondi di discesa, fermo, risalita)
4x3x50kg poco peso ma ero cotto, buono cmq, peso controllato senza patemi

curl bilanciere
4x14-12-12-10 1' molto buono, decisamente facile!

domani giornata intera di stacco con Ado Gruzza alla Virgin Active di Firenze!

**SeNsHi** · 24-03-2013, 11:13 PM

giornata super di stacco a firenze!! 2 ore di sonno, partenza per firenze: mattinata di teoria con Andrea Magnani (coach pl magenta) e Giovanni d'Alessandro (mitico tonymusante). Pomeriggio prima con un po di teoria di Ado, poi subito a far pratica... ripetizioni e ripetizioni di stacco regular e sumo, alla ricerca della perfezione! corso, come al solito, molto molto proficuo per me come atleta e come allenatore

**SeNsHi** · 25-03-2013, 03:58 PM

nonostante l'intensissima giornata di ieri oggi workout molto buono e pesante

stacco sumo
4x90
4x130
cinta
4x4x170kg 3' davvero tosti, chiusi a fatica. Mi sto concentrando nel curare i dettagli, maggior apertura delle ginocchia, bacino più vicino al bilanciere e culo più lontano. Nonostante il peso non sia dei più adatti per fare questo lavoro... li ho sentiti "diversi", non dico più leggeri, ma più "domati". ottime sensazioni quindi!!!

pinpull
3x3x210kg 1'30 molto molto facile, la chiusura, finalmente, migliora

panca piana fermo 1''
6x50
5x3x76kg 1' senza gravità

panca piana con pesi destabilizzanti, fermo di 4''
4x4x74kg 1'30 molto buoni

panca piana 8,3,6
3x3x54kg 1' bella intensa, ma ben domata

trazioni prone
5-8-6-4
1'30
4-6-5

curl bilanciere 30kg
3x13-11-10 1'

stacco gt
3x8x50kg 1'

abbondante stretching per schiena e spalle

**SeNsHi** · 27-03-2013, 11:18 PM

come al solito, quando mi alleno di sera rendo sempre molto ma molto di più!!! il mio corpo è settato per svegliarsi dopo le 17!!!! dannato vampirismo!!!

giornata di lavoro e workout serale:

box squat (sotto il parallelo)
6x50
6x90
5x3x114 1'30 molto molto facile e soprattutto profondo! ottimo!

front squat
3x6x90kg 1'30 decisamente leggero

squat con fermo di 3 secondi
3x4x90kg 1'30 giusto come ultimo esercizio per le gambe

lento avanti
5x5x50kg 2'30 tosto solo nell'ultima serie: sto curando molto l'esecuzione e il fermo al petto, come mostratomi da ado al raw training

trazioni supine +18.5kg
5x5 2'30 buone contando che ho aggiunto 2.5 kg, un altro po di volume così e carico ancora

elettrostimolazione compex per esplosività: 30'

stretching per tutto il corpo

domani pallavolo, dopodomani stacco medio e pallavolo, poi 3 giorni di pausa!! e mi sfondo di cibo

**SeNsHi** · 29-03-2013, 02:16 AM

nonostante i doms lancinanti dello squat di ieri... stasera allenamento di pallavolo molto molto buono. buona forma fisica e ottima tecnica generale, buoni anche i riflessi. domani prima stacco pesante e poi ancora pallavolo

**SeNsHi** · 30-03-2013, 01:16 AM

oggi giornata intensissima. Mattinata di lavoro, pomeriggio tra workout e partenza (con annesse valigia, mettere a posto casa e varie faccende) e serata di pallavolo pesante. Molto positiva la tenuta fisica, contando anche che ieri sera cmq ho avuto pallavolo "corposa"

stacco sumo esplosivo
4x90
3x130
5x3x140 1' molto molto facile, il mio massimale è di sicuro aumentato negli ultimi 2 mesi

stacco deficit
4x4x130 1'30 anche facilissimo, ottimo!

panca piana (fermo 1'')
6x50
4x4x84 kg 2'30 tosto, ma chiuso molto bene! vediamo di sfondare sti 100 kg di panca!

panca piana con pesi destabilizzanti (fermo di 5'')
5x3x74kg 1' facile il giusto

trazioni prone
5-8-6-4
4-6-4

curl bilanciere
3x12-11-10x30kg 1'

stretching

in serata allenamento di pallavolo decisamente ottimo!!