attaccali con delle corde... ben legate, mi raccomando!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
attaccali con delle corde... ben legate, mi raccomando!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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buon allenamento di panca, veloce, ma intenso!
panca piana fermo 1''
5x2x80 kg 1' decisamente volato... dato che il faalev prevedeva panca leggera per oggi mi sono ucciso di complementari:
panca piana fermo 5'' con pesi destabilizzanti
4x4x70 kg 1'30 duro giusto nell'ultima serie, ma posso caricare
panca piana 8.3.6 (secondi di discesa, fermo, risalita)
4x3x50kg poco peso ma ero cotto, buono cmq, peso controllato senza patemi
curl bilanciere
4x14-12-12-10 1' molto buono, decisamente facile!
domani giornata intera di stacco con Ado Gruzza alla Virgin Active di Firenze!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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giornata super di stacco a firenze!! 2 ore di sonno, partenza per firenze: mattinata di teoria con Andrea Magnani (coach pl magenta) e Giovanni d'Alessandro (mitico tonymusante). Pomeriggio prima con un po di teoria di Ado, poi subito a far pratica... ripetizioni e ripetizioni di stacco regular e sumo, alla ricerca della perfezione! corso, come al solito, molto molto proficuo per me come atleta e come allenatore
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nonostante l'intensissima giornata di ieri oggi workout molto buono e pesante
stacco sumo
4x90
4x130
cinta
4x4x170kg 3' davvero tosti, chiusi a fatica. Mi sto concentrando nel curare i dettagli, maggior apertura delle ginocchia, bacino più vicino al bilanciere e culo più lontano. Nonostante il peso non sia dei più adatti per fare questo lavoro... li ho sentiti "diversi", non dico più leggeri, ma più "domati". ottime sensazioni quindi!!!
pinpull
3x3x210kg 1'30 molto molto facile, la chiusura, finalmente, migliora
panca piana fermo 1''
6x50
5x3x76kg 1' senza gravità
panca piana con pesi destabilizzanti, fermo di 4''
4x4x74kg 1'30 molto buoni
panca piana 8,3,6
3x3x54kg 1' bella intensa, ma ben domata
trazioni prone
5-8-6-4
1'30
4-6-5
curl bilanciere 30kg
3x13-11-10 1'
stacco gt
3x8x50kg 1'
abbondante stretching per schiena e spalle
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come al solito, quando mi alleno di sera rendo sempre molto ma molto di più!!! il mio corpo è settato per svegliarsi dopo le 17!!!! dannato vampirismo!!!
giornata di lavoro e workout serale:
box squat (sotto il parallelo)
6x50
6x90
5x3x114 1'30 molto molto facile e soprattutto profondo! ottimo!
front squat
3x6x90kg 1'30 decisamente leggero
squat con fermo di 3 secondi
3x4x90kg 1'30 giusto come ultimo esercizio per le gambe
lento avanti
5x5x50kg 2'30 tosto solo nell'ultima serie: sto curando molto l'esecuzione e il fermo al petto, come mostratomi da ado al raw training
trazioni supine +18.5kg
5x5 2'30 buone contando che ho aggiunto 2.5 kg, un altro po di volume così e carico ancora
elettrostimolazione compex per esplosività: 30'
stretching per tutto il corpo
domani pallavolo, dopodomani stacco medio e pallavolo, poi 3 giorni di pausa!! e mi sfondo di cibo
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nonostante i doms lancinanti dello squat di ieri... stasera allenamento di pallavolo molto molto buono. buona forma fisica e ottima tecnica generale, buoni anche i riflessi. domani prima stacco pesante e poi ancora pallavolo
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oggi giornata intensissima. Mattinata di lavoro, pomeriggio tra workout e partenza (con annesse valigia, mettere a posto casa e varie faccende) e serata di pallavolo pesante. Molto positiva la tenuta fisica, contando anche che ieri sera cmq ho avuto pallavolo "corposa"
stacco sumo esplosivo
4x90
3x130
5x3x140 1' molto molto facile, il mio massimale è di sicuro aumentato negli ultimi 2 mesi
stacco deficit
4x4x130 1'30 anche facilissimo, ottimo!
panca piana (fermo 1'')
6x50
4x4x84 kg 2'30 tosto, ma chiuso molto bene! vediamo di sfondare sti 100 kg di panca!
panca piana con pesi destabilizzanti (fermo di 5'')
5x3x74kg 1' facile il giusto
trazioni prone
5-8-6-4
4-6-4
curl bilanciere
3x12-11-10x30kg 1'
stretching
in serata allenamento di pallavolo decisamente ottimo!!
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