Riassumo i 5RM:
stacco 84
squat 62
panca 68
rematore yates 55
lento 40

NUOVO CICLO:
A
Squat 5x5 pesante
panca 5x5
rematore 5x5
curl con bilanciere a Z, gomiti attaccati al muro 5x5
crunch

B
squat 3x5 leggero 60% 5RM
stacchi da terra 5x5
trazioni supine 3x8 bw
lento avanti seduto (bilanciere) 5x5
crunch
C
squat 5x5 medio 70%
panca 5x5
rematore 5x5
lento manubri 3-4 x 5
dip 3x8 sovraccarico

Progressione carichi:
inizio col 75% del 5RM per poi aumentare del 2,5% rispetto al 5RM settimanalmente