non entro nel merito del catabolismo e anabolismo, però prenderei la frutta pre wo mezzora prima ma i BCAA 15 min prima di iniziare e poi la seconda somministrazione tutta appena finito di allenarti. più che altro vedo un pò misero lo spuntino post wo, anche perchè la cena è molto distante. punterei più sul migliorare quello.