i BCAA devono essere presi a stomaco vuoto, lontano da fonti proteiche, ad eccezione dei carboidrati, che anzi, quelli ad alto IG, o quelli in forma liquida, ne favoriscono l'assorbimento.
il ragionamento che hai fatto per i tempi in cui le prendi, pre during e post, possono andar bene in teoria, ma non è che i muscoli vanno in autocombustione se li lasci mezzora senza cibo... per cui vedo scomodo prendere le compresse prima di fare gli addominali e poi altre 2 cp dopo. però, non è ne meglio ne peggio, fai come credi. mentre se devi aspettare 2 ore prima di cena, devi pur mangiare qualcosa oltre alla banana. fatti un toast, delle gallette di riso, prosciutto magro, tonno al naturale, insomma, di cose poco caloriche ma nutrienti ce ne sono e comunque anche in un regime ipocalorico, deve essere calcolato lo spazio per lo spuntino post wo, a costo di tagliare qualche caloria dagli altri pasti.