Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Stasera squat 531 + stacco DE

Previo warm up...

Squat 531
3x92, 5
3x105
3x117.5
3x1x125

Front squat 6x3x85

Stacchi alla rumena 6x3x93.5

Glute ham raises 12 11 9 8

Trazione prese varie 3 4 5 4 4 6 3

Circuito alla morte: 21/15/9 di american swing con kb 20 e push up.

Sono morto.

[Wildcat]

Stasera panca 531 + press + conditioning
5x20
5x30
5x40
3X62
3x72
3x82
3x1x92 ultima mezza ciccata

Serie 3x3 in jump set con face pulls al cavo alto 70 kg

Dips 8-5-3

Rematore 3x8x74.5

Push press 4x5x54.5 con hang power clean alla prima

CIrcuito x il tricipite sinistro: estensioni dietro la nuca seduto 10x12 mezze distensioni gomito a 90º 10x12 kick back completo 8x12 in Italia triserie.

A seguire circuito violentissimo col sandbag caricato a 18 kg... 20 minuti sopra i 155 bpm.

Cheat meal (ne avevo di bisogno)...

[Wildcat]

Per la prima volta nella mia vita credo di aver messo a punto un programma eccessivo... sia dal punto di vista tecnico che dal punto di vista fisico.

Dire che sono fracassato è riduttivo... il mio socio martedì sera ha gettato la spugna prima del circuito di conditioning, io invece la sto gettando ancor prima di affrontare una seduta impegnativa di stacco, box squat e goodmorning con realtivo conditioning estremo.

Alimentazione e recupero ci stanno... saranno gli anni che passano, e si fatica a passare da un sistema 3+2 (3 pesi e 2 di solo conditioning) a un sistema 4+4? Dovrò mica alzare le calorie? infondo sono solo 2200 - 2400 max, e nei giorni scorsi la eprdita di peso viaggiava sul kg ogni 4 - 5 gg... il fatto che la forza si mantenga, anzi migliori (soprattutto sulla panca che è la mia bestia nera) mi rincuora, ma vorrei sentirmi "più sicuro" a livello di condizione.
Forse è meglio staccare la spina e rivedere le cose?
Forse il conditioning violento è eccessivo?
Tipo stasera farò 6 serie di stacco fino a 3 singole al 95%, 6 serie di box, 6 serie di goodmorning, più altre 9 serie di lavoro accessorio fra trazioni e flessioni dell'anca... seguirà il solito circuito con le kb da 16, che comunque sono sempre 180 ripetizioni fra swing, snatch, press, squat, pull up e push up... poi lo so che pranzo, mi riposo un attimo e sono carico, ma si sa, meglio PENSARE prima di AGIRE...

[LORE RUGBY]

Wild scusa se irrompo nel tuo diario ma questo problema in panca piana è dovuto a qualche incidente o è proprio un tuo punto debole

[Wildcat]

La panca non è mai stata il mio punto di forza. Al massimo della condizione 1RM 115 KG.
Comunque ora c'è dell'altro, due anni fa sono stato operato alla spalla sinistra... e fino a poco più di un mese fa pensavo di doverla abbandonare x sempre la panca
Invece con determinazione sto x doppiare i 100 kg.
Lo stesso vale x i dips e le distensioni sopra la testa.

[Wildcat]

Ieri giornataccia. Le sensazioni dicono che il mio programma - massacro non vada bene. O meglio che non vada bene in rapporto al regime alimentare adottato. 2200 kcal non sono poche. In relazione a me danno un deficit abbastanza spinto (attorno alle 7 - 800 kcal)... lavoro tutto il giorno. Mk alleno 4 volte a settimana x un paio d'ore intense. Soprattutto nel finale in cui le fc non scende mai sotto i 150 - 155 bpm... sono stanco a livello centrale. Mi spiego. Ieri ho fatto uno stacco 3x3 arrivando a chiudere un 3x1x135 kg senza problemi. Dopo avevo enormi difficoltà a fare il goodmorning. Sono partito leggero ma sembrava che proprio non ne fossi capace. Che non l'avessi mai fatto. Idem lo swing e lo snatch con i kb. Grossi problemi a partire col movimento... poi una volta partito via... insomma sento odore di cottura neuronale. Sarà meglio fare un bello scarico in anticipo sui tempi e ripartire appena mi sento meglio... oppure provo a riposarmi pesantemente il weekend senza fare niente di niente e poi lunedì vedremo come mi sentirò...

[Wildcat]

Bene. Ho dormito alla grande. Sono bello carico e la bilancia segna -2 kg rispetto a lunedì.
Peccato che facendo lavori domestici mi sia fatto male. Molto male. Schiena e gomito destro. Mi sa che questa settimana diciamo "faccio scarico" e riprogrammo tutto. Quando si interrompe un protocollo prima dello scarico bisogna riprogrammare...