martedì 19 marzo

oggi iniziamo la nuova scheda suggeritami da un amico

sveglia ore 5:30 bcca, whey, caffeina, enervitene

inizio ore 6:00

PETTO
riscaldamento 2x10 rematore presa supina 20kg 60" rest (anche x provare il movimento per la prossima volta)
riscladamento 2x8 push and clean 20kg 60" rest (idem come sopra)
riscaldamento panca piana, 3x15x12x10 peso a salire 20,30,40
panca piana 4x8 50kg 90-120"rest
panca inclinata 3x8/8/13 30kg 90" rest
ss croci 3x8 14kg + piegamenti su braccia 3x5 90"rest
TRICIPITI
push down 3x12 20kg 60" restù

ore 7:00 fine, bcca, whey, doccia, colazione...



buone sensazioni sul petto, in panca piana tra la seconda e terza/quarta serie ho aumentato il rest vista la difficoltà a completare la 8 rep, panca inclinata ho deciso di non caricare per vedere come reagivano il pettorali
dolore al gomito dx durante il push and clean... anche adesso mi fà un po male chiudendo/aprendo di forza la mano dx....
più che push and clean lo chiamerei pull and push dato che è um misto tra tirate al mento e spinta in alto ....
ss croci+ flessioni... sono morto alla quinta flessione... le braccia si rifiutavano di piegarsi e distendersi...