Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Lezione del giorno: la seduta stacco 531 + squat DE necessita di 48 ore di recupero.

Panca con catene fermo 3'' 6x3x67.5--> 75

Floor press 6x3x57.5

La seduta olimpica ha risentito pesantemente della vicinanza con lo stacco.

Power snatch 6x4x42
Power clean 6x4x52

Qualche thruster singolo con 62 kg...

Circuito: variazioni su wod Fran.. Kettlebell thruster 2 palle da 16 + body rows 21/15/9... 50 american swing con palla da 20.

Esequie e tumulazione ...

[Wildcat]

Domani... squat 531 e stacco DE. Workout pesantuccio. Ma voglio fare di più... dopo il lavoro tecnico su squat e stacco voglio spararmi un numero infinito di barbell thrusters. A doppie o triple, dopo tanto stretching x i polsi.
E poi una riga di esercizi col mio nuovo sandbag.
Cena: 240 gr di lenticchie con una patata bollita piccola schiacciata, erbe amare, 50 gr di grano saraceno bollito, 100 gr di bresaola equina, una mela. Carbo un po' più elevati perché oggi ho mangiato poco e male x casini lavorativi e meteo.

[Wildcat]

Stasera squat 531 + stacco DE

Previo warm up...

Squat 531
3x92, 5
3x105
3x117.5
3x1x125

Front squat 6x3x85

Stacchi alla rumena 6x3x93.5

Glute ham raises 12 11 9 8

Trazione prese varie 3 4 5 4 4 6 3

Circuito alla morte: 21/15/9 di american swing con kb 20 e push up.

Sono morto.

[Wildcat]

Stasera panca 531 + press + conditioning
5x20
5x30
5x40
3X62
3x72
3x82
3x1x92 ultima mezza ciccata

Serie 3x3 in jump set con face pulls al cavo alto 70 kg

Dips 8-5-3

Rematore 3x8x74.5

Push press 4x5x54.5 con hang power clean alla prima

CIrcuito x il tricipite sinistro: estensioni dietro la nuca seduto 10x12 mezze distensioni gomito a 90º 10x12 kick back completo 8x12 in Italia triserie.

A seguire circuito violentissimo col sandbag caricato a 18 kg... 20 minuti sopra i 155 bpm.

Cheat meal (ne avevo di bisogno)...

[Wildcat]

Per la prima volta nella mia vita credo di aver messo a punto un programma eccessivo... sia dal punto di vista tecnico che dal punto di vista fisico.

Dire che sono fracassato è riduttivo... il mio socio martedì sera ha gettato la spugna prima del circuito di conditioning, io invece la sto gettando ancor prima di affrontare una seduta impegnativa di stacco, box squat e goodmorning con realtivo conditioning estremo.

Alimentazione e recupero ci stanno... saranno gli anni che passano, e si fatica a passare da un sistema 3+2 (3 pesi e 2 di solo conditioning) a un sistema 4+4? Dovrò mica alzare le calorie? infondo sono solo 2200 - 2400 max, e nei giorni scorsi la eprdita di peso viaggiava sul kg ogni 4 - 5 gg... il fatto che la forza si mantenga, anzi migliori (soprattutto sulla panca che è la mia bestia nera) mi rincuora, ma vorrei sentirmi "più sicuro" a livello di condizione.
Forse è meglio staccare la spina e rivedere le cose?
Forse il conditioning violento è eccessivo?
Tipo stasera farò 6 serie di stacco fino a 3 singole al 95%, 6 serie di box, 6 serie di goodmorning, più altre 9 serie di lavoro accessorio fra trazioni e flessioni dell'anca... seguirà il solito circuito con le kb da 16, che comunque sono sempre 180 ripetizioni fra swing, snatch, press, squat, pull up e push up... poi lo so che pranzo, mi riposo un attimo e sono carico, ma si sa, meglio PENSARE prima di AGIRE...

[LORE RUGBY]

Wild scusa se irrompo nel tuo diario ma questo problema in panca piana è dovuto a qualche incidente o è proprio un tuo punto debole

[Wildcat]

La panca non è mai stata il mio punto di forza. Al massimo della condizione 1RM 115 KG.
Comunque ora c'è dell'altro, due anni fa sono stato operato alla spalla sinistra... e fino a poco più di un mese fa pensavo di doverla abbandonare x sempre la panca
Invece con determinazione sto x doppiare i 100 kg.
Lo stesso vale x i dips e le distensioni sopra la testa.