Dieta massa da 2300 kcal

[Thom1994]

sei magro, hai fame e mangi, ti alleni bene. con una base così è chiaro che se perseveri avrai dei bei risultati. verrebbe spontaneo dirti mangia pure 2300 kcal e se ti vanno pure di più... però il tuo problema non è solo questo, è anche psicologico. per cui la programmazione deve seguire sia un consiglio "fisico" che uno "psicologico" e solo chi ti conosce può avere un quadro generale. poi, che dire, io non insisterei. cerca di fare da solo quando con chi ti conosce, decidete che è arrivato il momento che puoi fare da solo. non fare il passo più lungo della gamba.
prova a fare il calcolo delle calorie con la formula che trovi nel thread in evidenza ed usa come coefficiente di attività un 1.2 o massimo 1.4, così ci togliamo la curiosità di queste calorie.

ho fatto i calcoli ed è uscito questo:
BMR: 1600KCAL
FGC:2300kcal circa

Arrivare a queste famigerate 2300 kcal non mi è assolutamente un problema ora ( qualche tempo fa direi di si), il mio pensiero riguarda piu il discorso fisico in quanto sono un po incerto se è la cosa migliore oppure no 2300kcal ( parlo sempre fisicamente, di guadagno muscolare e adiposo)

[Thom1994]

ho fatto i calcoli ed è uscito questo:
BMR: 1600KCAL
FGC:2300kcal circa

Arrivare a queste famigerate 2300 kcal non mi è assolutamente un problema ora ( qualche tempo fa direi di si), il mio pensiero riguarda piu il discorso fisico in quanto sono un po incerto se è la cosa migliore oppure no 2300kcal ( parlo sempre fisicamente, di guadagno muscolare e adiposo)

Se è la cosa migliore intendo partire con una dieta basata su quelle kcal dalla mia attuale di 1800 circa

[naitsaB]

vengono 2300 kcal considerando tutto il tuo peso invece che solo la massa magra (anche se comunque di massa grassa ne hai poca) e con un coefficiente di 1.4
vai 3 volte a settimana in palestra e secondo me un coefficiente di 1.2 potrebbe essere anche più che sufficiente, anche in considerazione del fatto che gli altri giorni riposi e non fai attività aerobica, per cui già prendi calorie in surplus rispetto al tuo BMR. se si vuole fare massa è più che giusto avere questo surplus di calorie e in fin dei conti tra 1800, 2000 o 2300 kcal non c'è poi tutta questa differenza. se assumi 1800 kcal basta un bel panino in più che arrivi a 2000 e se ci aggiungi un bel piatto di pasta con le verdure sei a 2300. queste differenze sono importanti per uno che deve dimagrire o che è in definizione o che deve stare attento a non ingrassare troppo. per uno che invece è secco e deve fare massa allora mangiare 200 kcal in più o in meno non fa tutta questa differenza. più che altro potrebbero essere poche 3 volte a settimana di allenamento invece che 4. l'alimentazione va di pari passo ed in equilibrio con l'allenamento.
infine il ragionamento in questi casi è semplice: mangia pure 2200 kcal o 2300, poi se vedi che cominci a mettere su massa grassa invece che magra cali un pò le calorie e mangi meno. Però capisci che dare questo consiglio ad uno che ha o che ha avuto i tuoi problemi è molto diverso. visto che tu stesso ti sei presentato in questo modo, ritenendo importante farci sapere la tua storia, io ti ripeto il mio pensiero: affidati a chi ti conosce bene e fatti consigliare sia sull'alimentazione che sull'allenamento. su di un forum anche se ci fossero persone competenti non potrebbero consigliarti bene perchè c'è bisogno della conoscenza personale per rispondere bene a queste domande. al massimo ti posso dire che se hai fame, mangiai quel panino in più e non ci pensare.