Imparare ad attivare glutei e femorali

[Wildcat]

Come dice il tizio, questo è un'applicazione estrema del goomorning. Il box squat in effetti è da considerarsi più affine al goodmorning che allo squat.

Box squat non significa infatti squattare con una panca sotto al culo... no no no.

Annotazione: la presa così ampia è una roba tipicamente Westside. Non lo consiglio affatto, presa normale con le braccia ben incassate.

Volevo aggiungere il link di un bellissimo articolo di IronPaolo sul box squat. Purtroppo fituncensored stamattina non va.

Fate ua ricerca su google "Front squat e box squat" e troverete l'articolo.

[Wildcat]

Infine, come allenare questi benedetti femorali?

Innanzitutto, se non siete in grado di attivarli nell'estensione della coscia il mio consiglio è VIETATO LEG CURL!!!

Allenateli solo come estensori dell'anca.

Più siete inchiappati, più dovrete allenarli.

Ecco un esempio.

Hipthruster: 2 - 3 serie leggere da 10 - 12 OGNI allenamento con un bilanciere leggero. Non importa quanto spostate, ma COME lo fate. A fine allenamento.

Nella sessione gambe: se siete così inchiappati, aggiungete dopo lo squat of course, la pressa con la tecnica descritta e le iperestensioni. Imparate a farli bene, e dopo 4 - 6 settimane sarete in grado di abbandonare gli hip thuster e di introdurre stacchi alla rumena e glute ham raises nella vostra sessione per le gambe.

Il goodmorning e il box squat sono esercizi tipicamente da PL... e a voi maledetti maniaci dell'ipertrofia, che volete fare lo squat "solo per i quadricipiti", cosa vi può fregare di avere una catena cinetica d'acciaio e di squattare con la punta di un piede o Roma e l'altra a Venezia