Sempre più difficile... glute ham raises. Questo GRANDE esercizio a corpo libero allena la catena posteriore in maniera completa, in quanto oltre all'estensione dell'anca unisce la flessione del ginocchio.

Serve una panca dedicata che io non ho mai visto dalle nostre parti, ma si può fare ugualmente ingegnandosi e utilizzando una lat machine come vedete nel video, o una panca addominali o i fermapiedi di una panca piana o declinata.

Ovviamente all'inizio lo sforzo si concentrarà sulla negativa, aiutandosi col colpetto in stile push up... ma posso garantirvi che in poche settimane farete tutto da soli.