Ho già letto un pò anche se devo approfondire, ti ringrazio.

Io più che altro avevo dei dubbi più su una linea generale che nei vari dettagli della dieta, vi spiego:

- ho la possibilità di fare w.o. al massimo tre giorni alla settimana (lun/merc/ven) sempre dopo le 18.00 post-ufficio.
- ho 2 allenamenti di calcio (mar/gio) e partita alla domenica.
- Il pranzo da lun a ven ce l'ho in mensa aziendale, quindi non ho moltissima varietà anche se il mangiare è cmq di qualità.

Quello che mi chiedevo è:
- nei giorni di w.o., visto l'orario, mi conviene qualche accorgimento particolare (es. pranzo leggero + spuntino a metà pomeriggio oppure pranzo più pesante senza spuntino e caricare di più sulla cena post w.o ?)
- nei giorni OFF, come devo comportarmi?
- sempre in questo contesto, le proteine WHEY, conviene assumerle solo nei giorni di w.o. o integrare anche nei giorni OFF (quando solitamente faccio comunque attività aerobica o di movimento).

So che non do informazioni molto precise ma mi servirebbe avere giusto una linea guida come detto

Poi cosa mangiare lo calcolerò dopo

Grazie ancora!