giovedì 14 marzo

sveglia ore 5:20 bcca, caffeina, enervitene, redbull

inizio ore 5:50

riscaldamento stacco 1x10 10kg, 1x10 20kg, 1x10 30kg
stacco 1x10 70kg
stacco 3x8 60 kg 60"rest
lat machine presa larga 3x10 60kg 60" rest
panca piana bilanciere
riscaldamento 1x10 10 kg, 1x7 30kg , 1x6 35kg , 1x4 40kg , 1x2 50kg , 1x1 55kg
panca piana metodo Mahler 7x1 68kg 20" rest
panca piana 1x10 50kg
croci 3x10 16kg 60"

ore 7:05 fine, bcca, whey, doccia, colazione

allenamento pessimo, non mi sono affatto divertito, anzi mi è proprio pesato, la testa era altrove, forse perchè ultimamente vado a letto troppo tardi, non dormo abbastanza e mi sveglio durante la notte e faccio fatica a riaddormentarmi.... ieri sera mi sono coricato alle 23, poi mi sono svegliato dalle 3 alle 3.30 e alle 5:20 ero in piedi....
oggi ho provato a integrare con redbull sperando in un "miracolo" sulla panca...poi mi accorgo che sono in ritardo e quindi mi sconcentro...
ho provato anche ad allungare il rest a 30" ma secondo me la testa era a mignotte...
lo stacco non mi piace proprio....
secondo me non salgo di carico sulla panca piana perchè arrivo troppo stancato da stacco e lat machine.... forse devo metterla al primo posto?
forse meglio fare un periodo di riposo anche dagli integratori fino a martedì e cambiare esercizi e sequenze...
mah..