MERCOLEDI' 13 MARZO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20
1x5-30
4x5-35

SQUAT
1x5-20/30/40/50/57,5
7x5-65

PANCA
1x10-20/30
2x10-40
1x7-40

SPINTE MANUBRI S INCL. 45°
3x10-10+10

TRICEPS PUSH DOWN presa supina
3x10-10

ROPE FACE PULL
3x10-10

squat faticosissimo, ma sono riuscito a tenere un assetto tecnico e a scendere giù a sufficienza. al quinto set, per la prima volta in vita mia, mi è venuto da vomitare spingendo con le gambe.

panca modesta "di riabilitazione", ho smesso quando non ero più sufficientemente tecnico. non penso aumenterò i pesi per un po', lì a sx oltre al tendine del deltoide mi sa che è un po' infiammato anche quello del pettorale.
spinte molto leggere, solo per capire come usare il petto.