suddivisione split a 4 x gio alex1981 e esperti

**baba** · 19-06-2004, 02:16 PM

ecco infatti una delle molte alternative era appunto questa:

dorso-tri
petto-bic-add
riposo
gambe
spalle-add
riposo
riposo

solo che se da un lato è ottima x spalle,sopratt perchè prima le fai lavorare con dorso e petto ti chiedo fare i tricipidi prima di lavorare il petto può pregiudicare questo gruppo?del tipo ho i tric a pezzi e il giorno dopo lavoro male il petto?o forse è un vantaggio?una specie di preaffaticamento dei per il petto(e idem per le spalle dato che le allenerei a fine set dopo aver all sia petto che dorso)?

se spostassi tutto così

gambe(io faccio quadric,femor,polp insieme)
spalle -add
riposo
dorso-tri
petto -bic
riposo
riposo
sai mi piace lavorare bene le gambe a inizio sett(è il gruppo cui tengo di più e richiede molta concentraz.e energia.)però forse lavorandole al giovedì il giorno dopo avrei solo spalle e poi 2 giorni liberi per compensare bene mentre lavorandole al lunedì sarei si più fresco però poi avrei tutta la sett di fatica davanti..mah

.Non rischio di arrivare con spalle rotte all'allen di petto e dorso allenandole prima di loro?

quindi riassumendoti le domande così mi dai una manina(manona)..

ora tu terresti al lunedì-martedì petto e dorso o gambe e spalle?
prima dorso o petto?
dorso+tricipidi e petto+bicip o petto+tric dorso+bic?

quindi in sostanza quale trovi meglio per cercare di allenare al top gambe petto dorso spalle.diciamo una split a 4 che ottimizzi un pò tutto(le braccia sono le parti che al momento mi interessano meno)le schematizzo
p petto;d dorso;t tricipidi;b bicipidi;s spalle;g gambe;r riposo

1) p t,d b,r,g,s,r,r
2) p b,d t,r,g,s,r,r
3)g,s,r,d b,p t,r,r
4)g,s,r,d t,p b,r,r
5)g,s,r,p b,d t,r,r
6)g,s,r,p t,d b,r,r

tu quale sceglieresti leggendo quanto sopra.poi ti giuro ti giuro che non ti chiedo più nulla

**baba** · 20-06-2004, 02:46 PM

che mi dite?

**baba** · 21-06-2004, 08:29 PM

su un consiglio

**baba** · 22-06-2004, 08:32 PM

beh purtroppo visto i problemi spiegati nella sezione alimentare questa sett non mi alleno.ricomincierò dall'inizio il mio programma.spero comunque che mi aiutite a scegliere la split migliore.
ciao max

**baba** · 30-06-2004, 08:25 AM

Originariamente Scritto da baba

ecco infatti una delle molte alternative era appunto questa:

dorso-tri
petto-bic-add
.........

in sostanza come disctribuireste gambe petto dorso e spalle volendo alllenarle separartamente come gruppi prioritari e inserendo di conseguenza bic e tric?il dubbio maggiore è quando fare le gambe cui tengo particolarmente,a inizio set-e allora come disporre petto dorso e spalle?.in mezzo?e allora gestirei + razionalmente gli altri 3 gruppi tenendoli più distanziati..

sapete oraho ricominciato il programma con la forza e sto pensando a come sistemare l'allenamento per il pomp o almeno sue varianti così al mom giusto avrò già le idee più chiare..

**Gio** · 30-06-2004, 09:38 AM

Varianti ne hai quante ne vuoi, tenendo le gambe a inizio settimana farei questo

Lunedì Gambe - addominali
Martedì Spalle Tricipiti

Giovedì dorsali - (addominali (se li vuoi lavorare 2 volte a week)
Venerdì Petto Bicipiti

**baba** · 30-06-2004, 02:22 PM

Originariamente Scritto da Gio

Varianti ne hai quante ne vuoi, tenendo le gambe a inizio settimana farei questo

Lunedì Gambe - addominali
Martedì Spalle Tricipiti

Giovedì dorsali - (addominali (se li vuoi lavorare 2 volte a week)
Venerdì Petto Bicipiti

ecco magari metterei l'addome dopo spalle tric dato che l'allen delle gambe è il più lungo..che dici allenarli al martedì e giovedì è troppo ravvicinato?no perchè a quel punto allora li alleno al lunedì .che dici?

direi che è da provare ,se riesco a isolare bene petto e dorso le spalle -con 1 giorno di riposo dopo l'allen 2chiamate in causa indirett con petto dorso ma con poi 2 giorni pieni di riposo- dovrebbero recuperare.in più in questo modo avrei i tric distanti dal petto e enche i bic dopo il dorso così non li avrò affaticati per quelle sessioni vedremo se recupereran bene le spalle per il dorso petto...

**Gio** · 30-06-2004, 02:51 PM

Ma si che recuperano....e quando allena il petto ...allena il petto ehehehe non fare tutto il lavoro di spalle vedrai he non hai problemi....purtroppo molti invece fanno proprio questo errore....molta gente è carente di petto proprio per una questione di contrazione.