Diario di Tets

**Tetsujin** · 13-03-2013, 10:20 AM

Non mi toglierete mai l'overhead

Scherzi a parte, ti ringrazio per il consiglio. Riporto la riflessione che stavo facendo ieri sera, perchè mi piace discutere ad alta voce di queste cose (ma a volte divento noioso e quindi cerco di mantenere un freno).
Dunque stavo meditando se per il momento togliere proprio lo snatch e il clean&jerk, perchè - ma forse mi sbaglio - penso che prima di cominciare ad allenarli bisogna possedere le basi, che non ho.
Per basi intendo:
- per lo snatch: muscle snatch e ohs
- per il c&j: power clean, front squat, push press
Mi sono reso conto che fare lo snatch non significa fare un muscle snatch + un ohs, perchè cambia proprio lo schema motorio. E lo stesso vale per il c&j. Non conosco i protocolli di allenamento del weightlifting, ma diversamente da quanto accade nel PL, dove per imparare lo squat alleni lo squat e non inizi con il mezzo squat, la mia sensazione (parametro tuttaltro che scientifico, lo ammetto

) è che prima di combinare qualcosa di buono nel wl devo - almeno - padroneggiare i movimenti "parziali".
In questa fase quindi l'idea era quella di fare solo qualche serie a bilanciere scarico verso la fine dell'allenamento, giusto per cercare un pò di mobilità articolare. Fare una sessione dedicata di snatch e clean&jerk da fresco non credo mi dia ad oggi un vantaggio perchè sempre a bilanciere scarico lo dovrei fare: sono ancora troppo instabile sia nello snatch che nel ohs per potermi permettere di lanciare un bilanciere carico per aria e sperare pure di riprenderlo indenne.

Dal prossimo programma invece potrei fare una sessione dedicata, complice l'arrivo dell'estate e della solita ipocalorica, con alle spalle ancora qualche settimana di carichi "pesanti" (per modo di dire).

Sul discorso di fare prima lo squat sono indeciso, per due ragioni:
- vorrei mantenere il 3xweek che mi ha dato i migliori risultati mai riscontrati prima d'ora
- non mi sembra che i carichi ridicoli con cui faccio l'ohs possano essere eccessivi in termini di fatica nonostante la sessione precedente di squat, che comunque - volutamente - non è molto voluminosa.
- mi sembra invece che lo squat iniziale funga da riscaldamento per la mia proverbiale legnosità articolare

Queste sono le mie recenti elucubrazioni, le critiche sono come al solito le benvenute

**Wildcat** · 13-03-2013, 11:50 AM

Guarda, io ho pensato e provato un po', e ho preso alcune decisioni.
Quali movimenti posso imparare a fare decentemente, e soprattutto quali possono darmi qualcosa in più?

Scelto il power clean (con o senza push press) e lo snatch.

Motivazioni:
- power clean: mi piace, mi riesce, ho grosse difficoltà a fare un clean puro con l'infilata in accosciata piena. Il power clean inoltre è un movimento utile per fare distensioni e squat frontale, e mi da un buon trasfert dinamico per lo stacco da terra.
- lo snatch: lo vedevo con timore. Poi ho visto che l'infilata mi riesce abbastanza, e che invece con l'overhead puro ho qualche noia legata al sollevamento del bilanciere che deriva dalla mia spalla operata.

Il problema nasce volendo fare alzate olimpiche pure.
Il power clean è molto diverso dal clean.
Il muscle snatch idem.
Push press e jerk sono movimenti quasi opposti: nel primo spingi via il bilanciere ed è espressione di forza, nel secondo invece ti infili sotto al bilanciere... fino al 1972 esisteva la terza alzata, la distensione lenta che era appunto un clean seguito da un push press... Alekseyev aveva passato i 200 kg, forse 236... poi è stata abolita x esigenze di giudizio, era difficile stabilire se l'alzata era valida o meno... basti pensare che la tecnica di Alekseyev in pratica portava l'alzata a somigliare più a una distensione su pqnca che a un push press, da tanto inclinava la schiena...

**Tetsujin** · 13-03-2013, 07:52 PM

Il power clean non l'ho ancora mai provato, comincio giovedi

Per le alzate olimpiche pure invece ci sto pensando, non sono sicuro sia ancora il momento giusto, visto che sono ancora molto indietro nel plers, ci rifletterò ancora, grazie dei consigli

**Perdij** · 13-03-2013, 10:43 PM

Originariamente Scritto da Tetsujin

il balance snatch io non l'ho tanto capito, perchè per partire con il bilanciere dietro la testa devi avere una presa poco più larga delle spalle, molto più stretta di quella da snatch, quindi a cosa serve? A me sembra più un complementare del ohs piuttosto che dello snatch vero e proprio

ti cito qua per non sporcare il diario di wildcat.

scusa ma chi l'ha detto che la presa deve essere più stretta? la presa è esattamente la stessa che usi per l'ohs e il muscle snatch. la ragazzina la tiene stretta perché è alta 150cm e ha le braccine corte, quindi se vuole superare la testa deve stringere un po'.
per quanto riguarda il "partire", forse non è chiaro il movimento. tu devi fare praticamente un push (pieghi le ginocchia e spingi su il peso) e la spinta delle braccia non serve a mandare la sbarra in alto, ma a spingere te in basso.
lo scopo primario dell'esercizio è imparare a fiondarsi sotto il peso facendosi trovare in posizione corretta, non quello di spingere un peso in alto con le braccia.

**Tetsujin** · 14-03-2013, 12:51 PM

non so mica se riesco a tenere la presa ultra-wide del ohs con il bilanciere appoggiato sui deltoidi, stasera provo, avevo dato per scontato che, se non lo fa allison, semplicemente fosse impossibile

però la presa di allison nello snatch è più ampia Nothing Special - AllisonNYC - YouTube

io comuqnue non riuscirei mai a fare un ohs con la presa così ravvicinata