Esami del sangue, Transferina G.P. leggermente alta

[LORE RUGBY]

come dice wild troppe "polveri magiche" l'assunzione piu importante è nel vicino Post Work...per il resto alimentati cercando di evitarle...volendo puoi fare uno spuntino pre nanna con latte tiepido + 10-15 grammi di caseine

[Davide Farella]

quel magico 30 lo avevo citato anche io, e Wild m'insulto
comunque sono 10g di whey e 30 di bedtime (casein) a colazione, NON isolate (circa 30g di protidi) e 30g di bedtime in prenanna, 21.65 di protidi.

bedtime:
Per 60g:
Energy: 817.8kJ
Energy: 201.0cal
Protein (as-is): 43.3g
Carbohydrates: 2.6g
Fat: 2.1g
Also provides per 60g:
Glutamine: 5g
HMB: 3g
whey:
Per 25g:
Energy: 412.0kJ
Energy: 98.0Kcal
Protein (as-is): 19.0g
Carbohydrates: 1.8g
of which sugars: 1.5g
Fat: 1.7g
of which saturates: nil
Dietary Fibre: 0.3g
Sodium: 0.0g
Digezyme®: 50.0mg
Lactospore®: 100.0million

[Wildcat]

Davide considera che, a pasto, un fegato "nella norma" stocca fino a 30 gr di proteine e non di piu (posso mangiarmi l'intero barattolo di WHEY a colazione che ne assimilero cmq 30 gr)...come dice wild troppe "polveri magiche"

Mi dispiace deluderti ma non è affatto così... la storia dei 30 gr è una leggenda metropolitana, nata sia da malafede (ottimo spunto x vendere integratori) ma anche da buonsenso (30 gr di proteine le assumi con un pasto leggero e prontamente digeribile).
Il nostro apparato digerente si adatta: se così fosse gli esquimesi e chi segue diete low carb cone farebbero a sopravvivere?

[Davide Farella]

ho editato il primo post scrivendo la dieta dettagliatamente

[Wildcat]

Ora dico due cose che esulano dal discorso.
Dividere i BCAA non ha molto senso. Il prima e dopo è una roba che POTREBBE aver senso per chi fa attività estremamente intensa e protratta nel tempo.
Non è il caso di chi fa un po' di pesi e un po' di cardio, in media. Parliamo di consumo calorico medio di 200 kcal/ora... il target dell'integrazione pesante di BCAA è chi consuma tanto, 500 o più kcal all'ora per più ore... ciclista, mezzofondista, velocista...
Il pan bauletto integrale non è il massimo... è di un finto che spaventa. Troppo raffinato. Passa a Pema, Wasa o pane integrale fresco di forno.

[Davide Farella]

Ora dico due cose che esulano dal discorso.
Dividere i BCAA non ha molto senso. Il prima e dopo è una roba che POTREBBE aver senso per chi fa attività estremamente intensa e protratta nel tempo.
Non è il caso di chi fa un po' di pesi e un po' di cardio, in media. Parliamo di consumo calorico medio di 200 kcal/ora... il target dell'integrazione pesante di BCAA è chi consuma tanto, 500 o più kcal all'ora per più ore... ciclista, mezzofondista, velocista...
Il pan bauletto integrale non è il massimo... è di un finto che spaventa. Troppo raffinato. Passa a Pema, Wasa o pane integrale fresco di forno.

Diciamo che i BCAA preWO (gusto "fantasia di bacche"), mi aiutano a buttare giù la HCL; durante il WO li" sconsigli"??
Mentre per il problema pro? Potrei dividere i 140g di tacchino in 2 giorni... E mangiare 200g di carne la sera.

Sent from my HTC One X using Tapatalk HD

[Wildcat]

Non è che li sconsiglio, dico solo che il razionale dei BCAA durante l'allenamento è un altro.
In realtà tutto ruota attorno a due concetti: fabbisogno energetico importante e credere o meno alla finestra anabolica.
Personalmente ho cambiato alcune cose nel mio piano, i BCAA li prendo durante assieme a una bevanda con carboidrati. Motivo? Gli allenamenti che facciamo da quando abbiamo cambiato sono estremamente dispendiosi, dopo la tabella di forza che ha un certo volume facciamo dei circuiti di condizionamento che danno un consumo calorico spaventoso e sono in ipocalorica.

[Davide Farella]

io credo ciecamente nella finestra anabolica

[LORE RUGBY]

Mi dispiace deluderti ma non è affatto così... la storia dei 30 gr è una leggenda metropolitana, nata sia da malafede (ottimo spunto x vendere integratori) ma anche da buonsenso (30 gr di proteine le assumi con un pasto leggero e prontamente digeribile).
Il nostro apparato digerente si adatta: se così fosse gli esquimesi e chi segue diete low carb cone farebbero a sopravvivere?

Io avevo sentito questa cosa e il mio errore è stato scriverla senza approfondire infatti un minuto dopo aver scritto son andato a vedere su "miti del bodybuilding"e ho modificato la risposta