Esami del sangue, Transferina G.P. leggermente alta

**Davide Farella** · 11-03-2013, 10:19 PM

sono circa 220g di pro, 660kcal = 30% di 2200kcal

**Wildcat** · 11-03-2013, 10:28 PM

220 gr di proteine sono un' esagerazione, il tuo fegato te lo sta comunicando.
Guarda che 220 gr di proteine sono 880 kcal.. le proteine forniscono 4 kcal/gr... il 30% sono 660 kcal che corrispondono a 165 gr...

**Davide Farella** · 11-03-2013, 10:38 PM

doh! ho calcolato i g di pro arrotondati, dato che poi per arrivare alle 660kcal, 3kcal/g era perfetto, mi sono confuso (ecco perchè non mi tornava neanche il rapporto protidi/peso)...si vede che le variazioni che ho introdotto nella mia dieta non erano poi così "insignificanti". Mi sa che devo si rivederla :/
cercando di mantenere gli stessi alimenti, cosa modificheresti tu? (calcolando che i 140g di tacchino sono fissi - non posso lasciare 10g nella busta :P - e che ogni tanto mangio la bresaola che sono 100g)

(edit: si scusa, 21anni, 1.68, 71kg, 12%~ bf, 2 anni e 6mesi, lavoro tendenzialmente sedentario, 4WO/week)

**Wildcat** · 11-03-2013, 10:46 PM

Riduci un po' le polveri magiche e la carne a cena, ad esempio.
Puoi togliere 30 gr di proteine in polvere e togliere 100 gr di carne, ad occhio sono 55 gr di proteine.

**Davide Farella** · 11-03-2013, 10:53 PM

togliere 30g di proteine in polvere vorrebbe dire solo 20g di polvere (circa 15g di pro effettivi) a colazione e idem in pre-nanna. Poi cena con solo 200g di minestrone, mezzo panino e 150g di carne/pesce

**LORE RUGBY** · 11-03-2013, 10:54 PM

come dice wild troppe "polveri magiche"

l'assunzione piu importante è nel vicino Post Work...per il resto alimentati cercando di evitarle...volendo puoi fare uno spuntino pre nanna con latte tiepido + 10-15 grammi di caseine

**Davide Farella** · 11-03-2013, 10:58 PM

quel magico 30 lo avevo citato anche io, e Wild m'insulto

comunque sono 10g di whey e 30 di bedtime (casein) a colazione, NON isolate (circa 30g di protidi) e 30g di bedtime in prenanna, 21.65 di protidi.

bedtime:
Per 60g:
Energy: 817.8kJ
Energy: 201.0cal
Protein (as-is): 43.3g
Carbohydrates: 2.6g
Fat: 2.1g
Also provides per 60g:
Glutamine: 5g
HMB: 3g
whey:
Per 25g:
Energy: 412.0kJ
Energy: 98.0Kcal
Protein (as-is): 19.0g
Carbohydrates: 1.8g
of which sugars: 1.5g
Fat: 1.7g
of which saturates: nil
Dietary Fibre: 0.3g
Sodium: 0.0g
Digezyme®: 50.0mg
Lactospore®: 100.0million

**Wildcat** · 11-03-2013, 11:03 PM

Originariamente Scritto da LORE RUGBY

Davide considera che, a pasto, un fegato "nella norma" stocca fino a 30 gr di proteine e non di piu (posso mangiarmi l'intero barattolo di WHEY a colazione che ne assimilero cmq 30 gr)...come dice wild troppe "polveri magiche"

Mi dispiace deluderti ma non è affatto così... la storia dei 30 gr è una leggenda metropolitana, nata sia da malafede (ottimo spunto x vendere integratori) ma anche da buonsenso (30 gr di proteine le assumi con un pasto leggero e prontamente digeribile).
Il nostro apparato digerente si adatta: se così fosse gli esquimesi e chi segue diete low carb cone farebbero a sopravvivere?

**Davide Farella** · 11-03-2013, 11:12 PM

ho editato il primo post scrivendo la dieta dettagliatamente

**LORE RUGBY** · 12-03-2013, 08:10 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

Mi dispiace deluderti ma non è affatto così... la storia dei 30 gr è una leggenda metropolitana, nata sia da malafede (ottimo spunto x vendere integratori) ma anche da buonsenso (30 gr di proteine le assumi con un pasto leggero e prontamente digeribile).
Il nostro apparato digerente si adatta: se così fosse gli esquimesi e chi segue diete low carb cone farebbero a sopravvivere?

Io avevo sentito questa cosa e il mio errore è stato scriverla senza approfondire infatti un minuto dopo aver scritto son andato a vedere su "miti del bodybuilding"e ho modificato la risposta