Scheda Bill starr ultimata: consigliate piccole modifiche?

[Wildcat]

Hai fatto un bel lavoro. Mi viene da ridere sui pesi, nel senso che hai una squilibrio enorme fra tutto ciò che non è panca e il resto. Vedrai che piano piano sistemi tutto.
Ovviamente fai una panca molto tecnica: presa della giusta larghezza, no cheating, fermo al petto... vietato barare

[LORE RUGBY]

eh eh eh eh lo so , di gambe faccio pena (tutto dovuto al fatto che mi son sempre allenato male trascurandole e per quello schifo di infortunio)...quando oggi ho provato il 6RM di squat non sapevo dove sbattere la testa ahahaha possibile che sollevo quanto sollevo in panca MHA ahahahha ... il lento lo ricalcolero ma non credo di superare i 60kg 6RM
Quindi wild anche a livello di rematore e stacco sono indietro vero?

[LORE RUGBY]

allora Ho ricalcolato il lento e siamo a quota 58 kg 6rm...volevo sapere se nei giorni in cui non mi alleno potrei fare qualcosa...soprattutto sabato e la domenica...perche starmene con le mani in mano 4 giorni a settimana nun ce la fo proprio

[LORE RUGBY]

Domani si inizia il bill cari ragazzuoli e ora posto la mia settimana tipo (si rompo davvero tanto ahahaahah )
Dati
5 RM
SQUAT 98KG
PANCA PIANA 96KG
STACCO 134KG
MILITARY PRESS 60KG
REMATORE 72Kg
(SERIE/RIPETIZIONI)

lunedi: squat 5x5 45 57 68 80 91
panca piana 5x5 45 56 67 79 90
rematore 5x5 33 42 50 59 67
+addome 4 x 20 crunch 30"
+iperestenzioni 3 x 15 30"
+panca presa stretta 4x8 1'30"

mercoledi: squat 4x5 45 57 68 68
military press 4x5 35 42 49 55
stacco 4x5 78 93 109 124
+ addome 3 x 15 alzate gambe tese 30"
+ trazioni presa stretta inversa 4 x 8 1'30"
+ Dips 3 x 8 1'30"

venerdi : Squat (tanto per cambiare ahahaaha)
4x5 45 57 68 80
1x3 93
1x8 68
Panca piana 4x5 45 56 67 79
1x3 92
1x8 67
Rematore 4x5 33 42 50 59
1x3 69
1x8 50
+ addome crunch alla macchina 3x20 30"
+Curl bilanciere 4x8 1'30"
+Croci panca 30° 3x10 1'

il martedi e giovedi faccio esercizi per il collo + corpo libero (trazioni rando alla iron gym + flessioni ) + corsetta tappeto o fuori 15 min

Sabato : tirate al mento 4x8 1'30"
scrollate 3x15 1'30"
calf in piedi 3x15
calf seduto 3x15
avambraccio arrotolo e srotolo l'asta con 4 kg attaccati 5 volte
tappeto alterno 1 minuto 5' e 1 minuto 13' per 10 minutiù

Domenica totale riposo o rivedo un po di movimenti a corpo libero

Eccola qua...con i recuperi nei fondamentali ho ancora parecchi dubbi (le prime 3 serie le farei praticamente di fila mentre nel bill originale dice di andare dai 3 ai 5 minuti di recupero , cosa che mi pare uno sproposito)
ILLUMINATEMI !!!