punto di stallo...non ci capisco più un c....

[stef810]

ok...innanzitutto grazie per le risposte...
quindi adesso la cosa migliore sarebbe sedermi con il mio amico/istruttore e rivedere la scheda impostandola per un ciclo di forza che, correggetemi se sbaglio, va ad abbassare le ripetizioni in modo da aumentare il carico giusto?

[ollips]

ok...innanzitutto grazie per le risposte...
quindi adesso la cosa migliore sarebbe sedermi con il mio amico/istruttore e rivedere la scheda impostandola per un ciclo di forza che, correggetemi se sbaglio, va ad abbassare le ripetizioni in modo da aumentare il carico giusto?

non solo, in generale si aumenta la frequenza d'allenamento, quindi arriverai ad allenare 1 muscolo più volte a settimana, ci si concentra sui grandi esercizi multiarticolari, si diminuisce il volume e si evita l'esaurimento muscolare.

[stef810]

non solo, in generale si aumenta la frequenza d'allenamento, quindi arriverai ad allenare 1 muscolo più volte a settimana, ci si concentra sui grandi esercizi multiarticolari, si diminuisce il volume e si evita l'esaurimento muscolare.

allora ragazzi...da un mesetto o poco più ho cambiato il modo di allenarmi cercando nuovi stimoli muscolari ed ho approcciato un sistema pseudo-crossfit, sostanzialmente cambiano i tempi di recupero (inesistenti) e la durata dell'allenamento (in 30/40 minuti finito) quindi in pratica sono andato ad aumentare l'intensità del wo ed allenare anche in modo indiretto lo stesso gruppo muscolare più volte nella settimana. Quello che ho notato finora è un ottimo pompaggio durante l'allenamento, sfinimento mai avuto prima ma purtroppo crescita muscolare pari a zero....continuo il test e vi faccio sapere...

[nik2]

Ciao, comunque così non stai facendo un ciclo di forza. Il ciclo di forza prevede un lavoro pesante sui multiarticolari, poche ripetizioni e tempi di recupero lunghi (anche 3 minuti ed oltre, per esercizi come lo stacco).