non dovresti allenare il Petto 2 volte a settimana, dovresti farlo riposare, ''sempre se raggiungi un cedimento parziale'' in caso contrario 2 volte a settimana ci può stare, per le spalle potresti fare il lento avanti, molto utile.

le spalle posteriori ? Non le fai ? alzate posteriori su panca inclinata, alzate posteriori a busto flesso, anche il trapezio non lo fai mai ? scrollate bil, scrollate manubri ??
Coi dorsali potresti fare aggiungere un altro esercizio, Lat dietro, rematore, Lat presa stretta.

cerca di lavorare i muscoli antagonistici '' petto bicipiti'' ''dorso tricipiti'' ''spalle bicipiti'' ecc...