Yato ricomincia...non e' mai troppo tardi!!!

[Wildcat]

Non mi piace molto. Secondo me la ciclizzazione deve avvenire sui grandi gruppi muscolari.
Fare dei 6x4 su esercizi di isolamento, potenzialmente pericolosi per le articolazioni come il french press, lo trovo poco sensato
Vuoi mantenere la ciclizzazione? Allora alterna spina e trazione, leggero e pesante.
Puoi fare una scheda di spinta pesante con squat, panca, military, dips e polpacci; la puoi rendere leggera riducendo i carichi e magari sostituendo i dips con la panca stretta o il french press se ti piace.
Puoi fare una scheda di trazione pesante con stacco da terra, trazioni, rematore, curl e leg curl; puoi renderla leggera sostituendo lo stacco con le iperestensioni, e la lat machine al posto delle trazioni.
Fare 4 volte squat e stacchi secondo me è troppo; personalmente lo stacco la farei una volta a settimana.
Anche io faccio così: due sedute di squat e una di stacco.

preferito risponderti qui piuttosto che via mp per creare un po' di discussione e magari sentire altre idee.