domenica 10 marzo
sveglia ore 6:30 bcca, caffeina, enervitene, pcoffe, whey
inizio ore 7:05
riscaldamento stacco 3x10 0-20-40kg,
stacco bilanciere 3x10 50kg 60"rest
lat machine presa larga avanti 3x10 55kg 60" rest
panca piana bilanciere
riscaldamento 7x15x12x10x8x6x4x3 10-20-30-40-50-60kg
panca piana metodo Mahler 6x1 64kg 20" rest
panca piana metodo Mahler 3x1 64kg 20" rest
panca piana metodo Mahler 10x1 60kg 20" rest
panca piana 1x10 30kg
croci 3x10 15kg 60"
panca inclinata distensioni manubri 3x10 15kg
ore 8:05 fine bcca whey colazione doccia
esecuzione stacco con costrizione accettabile, non ho caricato molto perchè sentivo dolorini/fastidio bassa schiena...
panca piana metodo mahler con 64kg eseguita fino alla 6^rep, poi 7^ fail.... atteso 1' rest fail alla 3^, atteso 1' rest e abbassato peso a 60kg e completato 10x1
aumentato peso croci e distensioni manubri inclinata, ma sono arrivato cotto... forse a metà wo prendere altro enervitene x ripristinare glicogeno... next time provo
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