ciao, sono contento che il vorobjev ti abbia soddisfatto!
l'ultima settimana è uno scarico attivo, in effetti la seduta più pesante è alla penultima seduta (o comujnque le ultime)

il dolore che riferisci sembrerebbe una contrattura di un romboide o di un fascio inferiore del trapezio
un pò di massaggio con pallina da tennis potrebbe aiutarti ma credo che in un paio di giorni dovrebbe risolversi da solo