Diario di Tets

[Tetsujin]

Sembra un indovinello
Devo decisamente guardarmi qualche video didattico, anche perchè sto pensando seriamente di inserire qualcosa del genere nel prossimo programma, magari non ancora il movimento completo, ma una via di mezzo: ad esempio un front squat con partenza del bilanciere dal suolo (propedeutico al clean&jerk). Mi sa che scopiazzerò qualcosa dal diario di somoja

[Wildcat]

Sembra un indovinello
Devo decisamente guardarmi qualche video didattico, anche perchè sto pensando seriamente di inserire qualcosa del genere nel prossimo programma, magari non ancora il movimento completo, ma una via di mezzo: ad esempio un front squat con partenza del bilanciere dal suolo (propedeutico al clean&jerk). Mi sa che scopiazzerò qualcosa dal diario di somoja

Ho trovato delle lezioni di pesistica se non erro di Andrea nobili sul tubo. Interessantissime.
Ti dico quello che so....
power clean: Power Clean - YouTube
muscle snatch: Muscle Snatch 150kg - Weightlifting - Igor Lukanin +105 Kg - YouTube
Clean & jerk: Clean & Jerk - YouTube

Come vedi la differenza fra muscle snatch e power snatch sta nell'assenza di accosciata, in pratica si evita l'incastro del bilanciere in velocità, ma si sfrutta la tirata dei trapezi per portare il bilanciere in alto. Non c'è quasi estensione del gomito.
Io ho re imparato a fare la girata proprio x il front, e se devo dire la verità, ora che ho un vero rack, uso la girata solo quando voglio farla fine a se stessa. Per caricarmi il bilanciere nel front lo prendo dagli appoggi

[Wildcat]

A proposito, discutendo con Claudio sul mio prossimo programma, mi ha suggerito la routine "olimpica" della sua ragazza: muscle snatch, power cleand and push press, front e ohs.
Al momento i miei goal sarebbero, oltre a incrementare i fondamentali, imparare bene il muscle snatch con partenza da terra, e migliorare il clean e l'ohs. Il front l' ho sempre fatto.
Il prossimo programma, che durerà x almeno 16 settimane, sarà l'ibrido westside/531 con mezza seduta "olimpica"... ribattezzato il programma della follia

[Tetsujin]

Non posso ancora repparti ma grazie dei video, sto cercando proprio delle guide del genere, visto che non mi è ben chiaro neanche il nome degli esercizi.

Ricapitolando, gli esercizi fondamentale del weightlifting sono due: lo snatch (strappo) e il clean&jerk (slancio).

Da ognuno di essi nascono diverse varianti da allenamento, di cui sto cercando di imparare i nomi e che vorrei semplicisticamente schematizzare:

VARIANTI DELLO SNATCH

1) Muscle snatch = snatch senza accosciata

VARIANTI DEL CLEAN&JERK

1) Power clean: portare il bilanciere sui deltoidi senza accosciare
2) Power clean + push press: idem come sopra + distensione del bilanciere sopra la testa

Se ho scritto cavolate correggetemi!

La mia idea, per avvicinarmi al clean&jerk, è di cominciare spezzando il movimento: un power clean alla prima più una serie di front squat oppure un power clean ed un front squat insieme ad ogni ripetizione.

Per avvicinarmi allo snatch invece potrei fare un muscle snatch seguito da un over head squat (anche qui o muscle snatch alla prima e poi via ad una serie di ohs, oppure un muscle snatch ed un ohs ad ogni rep)

L'idea è quella che mano a mano dovrei riuscire a rendere uniforme il movimento, ma non ne sono per niente sicuro.

Riguardandomi però nel video, la serie da 55 kg è un muscle snatch, o no? Perdij perchè dici che è uno strappo? (mi rispondo da solo: perchè hai invertito il nome degli esercizi, zuccone)

[Wildcat]

Lo snatch è lo strappo, in un movimento unico porti il bilanciere sopra la testa. Mentre il clean and jerk è lo slancio, in cui il movimento avviene in due momenti ben distinti.
sollevamento pesi

[Tetsujin]

ah ecco vedi, tanto per cominciare bene, ho letteralmente invertito il nome italiano dei due esercizi. Per forza poi che non capisco un tubo di quello che mi dite. Quindi ora quadra anche quello che mi ha detto perdij.