L`importante e` la dieta.Io faccio una routine due volte a settimana cosi:
Leg raise 3x20+
Crunch all`ercolina con sovraccarico 3x10
Crunch con braccia allungte dietro la testa 2x10
crunch inverso 2x15
Felssioni laterali per gli obliqui cno sovraccarico 4x15

Le ripetizioni magari variano un po ma all`incirca sono queste.Un altro esercizio utile potrebbe essere il plank consovraccarico dietro la schiena (ma ettenzione!).
Comunque la dieta conta molto di pui di tutto quello che ho scritoo prima